天天补钙还是缺钙 怎么样补钙才有效呢

缺钙对于这身体的影响也是比较大的，很多人都有过这样的经历，故而遇到缺钙都会及时补救，可是为什么缺钙天天补还是没有效果呢?怎么样补钙才能快速有效呢?下面就一起来看看这详细介绍。

一、钙磷镁比例失衡

钙磷镁比例失衡

在膳食中，我们一定要注意钙磷镁之间的比例要协调，他们之间的比例不适当会把你体内补进去的钙赶出体外，正常的钙磷比是1-2：1，:,而现实生活中，钙磷的比例是，1:10-20，磷的摄入过多导致钙的流失，所以我们在平时，要控制磷的摄入，减少摄入过多的咖啡、碳酸饮料、汉堡、披萨含磷较多的食物。

钙和镁的比例在2:1的时候，最利于钙的吸收。所以，在补钙的时候切记要补镁，含镁较多的食物有：杏仁、腰果、花生、黄豆、瓜子、黑麦、荞麦、金枪鱼、鲑鱼、虾等。

　　二、饮食越咸，钙流失越多

研究发现，盐摄入的越多，尿中排出的钙就越多，钙的吸收越差，所以少吃盐也相当于变相的补钙，更何况现在我们都在倡导低盐饮食。

　　三、高膳食纤维使得钙流失

高膳食纤维使得钙流失

高膳食纤维的食物有很多好处，可以促进肠胃蠕动，给身体排毒，但是，也使得食物通过肠道的速度过快，钙还未被吸收就排除体外了，所以，每天吃膳食纤维的食物在50g左右适宜。

　　四、大鱼大肉“吃”掉钙

长期大鱼大肉的人群，只爱吃肉，很少吃菜的人，会导致体内的钙流失。所以我们在饮食中，要多吃蔬菜和水果，肉类相应的减少。

补钙四个小妙招

一、多吃含钙丰富的食物，奶制品是钙最优质的来源，其次是豆制品、鱼虾、花生酱等。

二、饮食时注意菜肴的搭配，增进钙的吸收。充足而不过量的蛋白质有利于钙的吸收;维生素C可以速进钙的吸收;多吃蔬菜利于吸收钙;讲究荤素搭配，更好的促进钙的吸收。

三、合理烹调。有些植物性食物，含有大量的草酸，不利于钙的吸收，焯水可有效去除草酸、植酸，防止钙的沉淀。常见的这类蔬菜有菠菜、冬笋、荷兰芹、绿菜花等中含有较多的草酸。

四、养成良好的饮食生活习惯。平时吃饭应当遵循低脂、少油、少盐、高钙的饮食;晚餐不要太晚，最好不要吃宵夜;多运动;多晒太阳。

钙对于骨骼的发展有很大的影响，不仅孩子需要补钙，大人也一样需要补钙，补钙想要快速有效不妨试一试上述的小妙招，希望对大家能有帮助。