一天吃几个核桃最营养 怎么吃核桃最科学呢

2016-04-06 21:31:23作者:chaoduo来源:未知

核桃是非常有营养的食物,那么这核桃一天吃几个,怎么吃才营养科学呢?很多爱吃核桃的人想必都是有这样的疑问的,那么这核桃要怎么吃才好呢?接下来就一起来看看这详细介绍。

一天吃几个核桃好

核桃是食疗佳品。核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸,有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显,冬季,对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。

为了生一个聪明的小宝宝,不少准妈妈都会在孕期有意识地多吃些核桃。有的孕妇天天要吃10到20个核桃,还有的一口气能吃下半斤小核桃。但这样一来,由于核桃中的脂肪含量很高,吃得过多必然会因热量摄取过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。因此,食用时应注意以下几点:

  1.应该适量、长期服用。

核桃要怎么吃

核桃仁所含的脂肪,虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸,但脂肪本身具有很高的热量,如果过多食用又不能被充分利用的话,就会被人体作为胆固醇储存起来,结果适得其反。一般来说,每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右,大约相当于4-5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入,以避免热量摄入过高。

  2.核桃仁表面的皮别剥。

有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉,这样会损失掉一部分营养,所以不要剥掉这层薄皮

  3.不宜吃核桃的人。

核桃怎么吃营养

核桃火气大,含油脂多,吃多了会令人上火和恶心,正在上火、腹泻的人不宜吃。

核桃虽然是个很不错的食物,但是这核桃吃多了出现的问题也是不少的,这核桃适当的吃效果还是不错的,容易上火的体制的人建议少吃为好。