有氧运动有哪些 有氧运动有什么好处

有氧运动好处多，那么有氧运动到底有什么好处呢?哪些运动属于有氧运动呢?跟着小编一起去了解吧，相信对你会有好处的。

什么是有氧运动

　　什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的衡量标准是心率

是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

滑雪

按运项目有氧运分几类

体能类:走、慢跑(包括室外室内跑步机)跳绳登山野游自行车游泳划船等;

表演类:舞蹈(包括交谊舞、标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌及扇舞等集体舞;

武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;

力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧仰轻器械(哑铃)练习健身房联合器械各种重量轻、重复数力量练习等;

球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球保龄球等;

其:踢毽、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等

跆拳道

　　氧运排行榜

NO1.跆拳道

运优点:利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变轻盈敏捷;抗性运增加身体灵性协调性;由于跆拳道发力部位于腰身所瘦腰效明显

适宜群:办公室久坐群想要瘦腰群

运周期:每周2~3每1~2

热量消耗:约700千卡/

游泳

　　NO2.游泳

运优点:游泳克服水阻力克服重力肌肉关节易受损能效保护膝关节;冷水缓解运热量消耗配合节食属于减肥效显著运

适宜群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质族群

运周期:每周3~4每30~60钟

热量消耗:约650千卡/

慢跑

NO3.慢跑

运优点:提高睡眠质量通跑步脑供血、供氧量提升20%夜晚睡眠质量跟着提高;通风作用跑步程肺部容量平均5.8升升6.2升同血液氧气携带量增加;保护脏跳血压血管壁弹性随着升高;解压慢跑抑制肾腺素皮质醇两种造紧张激素泌释放让轻松物质

适宜群:想瘦身需要缓解压力缓解亚健康及预防血管疾病族群

运周期:每周3~4每40~60钟

热量消耗:约650千卡/

羽毛球

　　NO4.网球

运优点:打网球看用手打其实用腰腹等核力量打尤其增加腰腹力量需要讲究美韵律打网球需要劲培养作节奏身体协调能力

适宜群:减肥塑身士网球者

运周期:每周3~4每40~60钟

热量消耗:约560千卡/

骑自行车

NO5.自行车

运优点:预防脑化提高神经系统敏度;提高肺功能锻炼肢肌力增强全身耐力骑自行车内脏器官耐力锻炼效与游泳跑步相同自行车瘦身周期性氧运热量消耗较颈椎病、腰间盘突等锻炼康复效

适宜群:膝关节受损、体重严重超标颈椎病腰间盘突族群

运周期:每周3~4每40~60钟

热量消耗:约420千卡/

有氧运动的好处

　　有氧运动的好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。 汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。 与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。

跑步

人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。 低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。有氧运动人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细跑中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

爬山

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。

现在的人每天都是坐在电脑前面真的太缺乏运动了，以上的有氧运动对身体比较的好都是可以尝试一下哟。