冬日防寒经 18毫克铁御寒保暖

2016-04-06 20:29:22作者:chaoduo来源:未知

冬日防寒经 18毫克铁御寒保暖  冬季最喜欢的就是呆在暖暖的被窝和站在暖洋洋的太阳底下了,然而冬季来了最怕手脚冰冻,整个人都畏寒怕冷,感觉体内血气不足,一不小心就感冒发烧。这时候除了要注意保暖之外,还要食补哦!补铁能补血御寒、补充蛋氨酸可以缓解手脚冰凉、补碘可以产生热量抵抗寒冷……赶紧吃起来,冬天做个“暖羊羊”吧!

一、补铁御寒

研究发现,每天摄入18毫克铁能提高御寒能力。美国重量学家和营养学家试验结果表明:对寒冷耐受力低的人,血液中铁元素含量不足,并常有伴有血浆中甲状腺素降低,而女性主要是因为月经导致铁的损失。

缺铁的人由于血红素较少,影响了血液的携氧能力,导致组织能量代谢发生障碍,人会因产生的热量不足而感到异常寒冷;血压低的人末梢血液循环不足,人体组织同样得不到足够的氧和能量,也会畏寒。

★推荐食物:

1、动物肝脏

●推荐理由:

动物肝是人体营养的宝库,它的含铁量是所有肉类食物中最高的,而且还富含优质蛋白、脂肪、维生素及多种微量元素,容易进食消化,无疑是最好的补铁食物。

猪肝的含铁量最高,每100克猪肝含铁29.1mg,羊肝为17.9 mg,牛肝为8.8mg,而鸡肝的含铁量最低,每100克鸡肝仅含8.5mg铁。

 

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