腹部脂肪堆积原因有哪些 这些一定要知道

我们腹部周围的脂肪总是会让我们感到不舒服，而且因为这些脂肪使我们感到自己很肥胖，并会降低我们的信心。可是这个部分的脂肪不总是因为你肥胖或你的饮食不健康，拥有腹部脂肪还是有其他原因的。首先，你应该了解你腹部脂肪是属于什么种类的，这样你才可以找到适合你的解决方法。

1、爱的把手Love handles

这种类型的腹部脂肪就是让你的腰部看起来像是有“垫子”，而这是因为你的日常生活长时间坐着，而多余的脂肪都停留再你的要上。它也可能是因为你的饮食中含有太多的糖和碳水化合物，或你饮酒过多。摆脱这种脂肪最好方法是改善你的饮食，最重要的是少喝酒，并尝试吃低脂肪，高蛋白质的食物，以及增加你的蔬菜摄入量。确保你不要长时间做着，如果你是个上班族，那就确保你每30分钟站起来以下，伸展一下身体。你也可以选择使用standing desk，这样你就可以长时间站着。你也应该开始运动，即使每天30分钟的运动，一周内进行3天，都是个好的开始。

2、压力肚腩Stress belly

这种腹部脂肪集中在肚脐周围，而且它是比较肿的感觉，而不是松软的。这是由于高水平的皮质醇(cortisol)而导致的慢性应激。其他原因就是饮用太多的咖啡，经常跳过餐点，饮食不健康，或是肠易激综合症(irritable bowel syndrome，常被成为IBS)。要摆脱这种类型的腹部脂肪，那就确保你尽量早睡，因为吃睡会导致我们的压力水平增加，这会影响你身体产生瘦素(leptin，它是一种有助于调节食欲和新陈代谢的激素)。确保你也不要强迫自己入睡，要在睡前感到放松。虽然运动很重要，但也不要过度运动。过多的运动会增加你身体的皮质醇水平。至于饮食方面，记得多吃含镁(magnesium)的食物，因为它能够帮助让你的身体放松。

3、泡芙人Low belly

很多身形笔记瘦的人都会有这种类型的腹部脂肪。就算一个人整体看起来很苗条，可是它们的腹部还是会有一小部分凸出来。这可能是由于一个人在它们日常生活中长时间坐着，也可能是因为分娩后留下的脂肪，可能是因为做太多的腹部运动，导致腹肌上的脂肪给推出来，例如仰卧起坐(crunches)。它也可能是由于你的姿势而引起的脊柱弯曲。要减少这个部分的脂肪，确保你的饮食健康，多吃纤维，包括绿叶蔬菜和全谷物食品。确保你也使用正确的姿势坐运动，例如再深蹲(squats)时身体向前而不是弯曲着，因为着会对你的下背部施加太大的压力，而让你的腹部显得更加突出。

4、孕后肚腩Mommy's belly

这通常发生在妇女分娩后。这可能是因为你的子宫在出生后会位置自行降低，并且需要一些时间才能恢复正常。也可能是因为你再分娩后太早开始运动，因为分娩后你最好是先得到2至3个月的休息，然后再开始运动。分娩也会让你骨盆的肌肉变得更弱，而导致这种类型的腹部脂肪。要摆脱这个问题，那就在饮食中添加更多健康脂肪，尤其是在鱼类里找到的omega-3脂肪酸。如果你想要运动的话，那就做一些让你骨盆肌肉更坚强的运动。你也应该改善你的姿势，每天练习深呼吸。

5、腹胀Inflated belly

这是最常见的腹部脂肪。我们大多数人早上的肚子都是比较平坦的，可是到了晚上时，即使我们一天中没吃太多，我们的腹部可会突然胀起来。这可能是因为你身体对于一些食物有过敏，也可能是由于肠肌肉过于薄弱，以及肠道菌群失衡(intestinal flora imbalance)。尝试在一到两个星期内观察你所吃的食物，看看有那些食物会让你有腹胀。常见的食物过敏包括乳制品，面筋(gluten)，酒精，含有酵母(如面包和糕点)的食物等。腹部肿胀也可能是肠道菌群失衡的迹象，而解决这个问题的方法就是再你的饮食中添加益生元(prebiotic)和益生菌(probiotic)食物，例如白菜，大蒜和洋葱。