什么是报复性熬夜 如何改善报复性熬夜

无论是社会人、大学生、中学生，大部分都面临这种熬夜情境：起早上班/上课，回家后疲惫不堪，却不愿意早早睡去。明明社交媒体都轮番刷了个底朝天，眼睛已经干涩到不行，却还是不愿意放下手机去睡觉，坚持熬到两、三点才心满意足地睡去。

其实，你正面临“报复性熬夜”!

什么是“报复性熬夜”?

据MBA智库的解释为，是指白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿，虽明知熬夜危害，在夜里也没要紧事做却依旧熬夜的行为。 简单说，白天仿佛失去了自己的生活，到了夜晚才能支配属于自己的时间。虽然知道熬夜伤身体、黑眼圈、秃头等危害，可还是夜夜笙歌。打游戏、追剧、刷视频来报复那些被剥夺的时间，以证明自己仍有安排自己时间的权力和自由。

为什么会导致“报复性熬夜”?

除了生活环境的压力，更为重要的是个人内部产生的焦虑，导致出现自我防御机制的“补偿心理”。当白天的工作或活动结束，内心所产生的焦虑没有得到释放或者缓解，因此深夜通过娱乐活动来让自己获得满足感。同时，产生焦虑的原因也有：很多人白天看起来非常忙碌，但更多是迷茫和失去目标，这种缺乏成就感的“充实”，更引发焦虑。到了深夜感叹“人生不值得”的空虚感，让自己不由自主地想要通过别处来获得认同感，或者单纯的耍废来度过漫漫的深夜。

“报复性熬夜”不是什么大问题?

错!这才是问题的所在，因为这会导致“过度补偿”，让自己为了夺回失去的时间而加倍熬夜。这一来一往就让自己精神不济、专注力不集中、甚至还会出现生理和心理问题。这种“过度补偿”给不了最真实的安慰，只会让你越来越惧怕第二天的到来，同时无法承担熬夜的结果，会让自己再度熬夜，恶性循环。同时，还可能让自己本身的精神焦虑更加扩大，造成内心失衡。长此以往，还可能造成慢性睡眠紊乱——“睡眠相位后移综合征(Delayed Sleep-phase Disorder，简称DSPD)”。

如何改善“报复性熬夜”?

对自己好一点!

白天的人们总是能控制好自己的情绪和想法，尽量做个好好先生，等到了夜晚或者社交媒体时才会无法克制自己，造成对自我的失控。这种“自我控制”一旦过于严苛，就会造成反效果，加深对“补偿心理”。

所以，在一些小事上适当地放纵，例如偶尔优待自己吃一顿好的、在午休时小憩一会儿、压力过大时休一个假充电自己等等。

选择让自己舒缓压力的管道，远比报复性熬夜的消耗自己来得长久。

更多时候，你需要Me Time，也就是专属于你的个人时间，做你真正想做的事。在睡前的两个小时美美的敷个面膜，看几章小说、追几集影集、看一部电影、或者写日记。将无关要紧的事项，全都剔除在这段属于自己时间里，尽量不去理会社交媒体的讯息，专心致志地享受这种时光。

“报复性熬夜”的补偿并不会带来实质性的心里充实感，而Me Time这种专属于自己的独处时光，能让你去探索、感受、思考，透过与自己不断对话，从而找到人生的定位，自己面对世界的态度，才不会让你沉湎在“过度补偿”中。

切记享受完了就立马上床睡觉，不要让自己有借口再熬夜，对于自我控制还是要有的!睡不着的话，也要记得关灯噢!因为人体大脑中产生的褪黑素，会让人产生困意，光线越暗，褪黑素的分泌才会越多。这样一来即使你还想要“报复性熬夜”，大脑也不会让你熬太久!

如果说当代年轻人的通病是“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”，那“报复性熬夜”就是基础的原因。改善“报复性熬夜”是对自己睡眠的负责，也是对自己人生的负责。