经常记不住忘记东西怎么办 上班和学生族都适用的提升记忆方法必知

不懂你是否有过这种感觉，明明有话想说但是到了嘴边却忘记自己想说的是什么，总感觉自己的记忆力有点力不从心。大脑是一个很神奇的东西，要经常锻炼才能提升记忆力哦，让我们来看看无论是学生的你或是上班的你都能轻易的提升自己的记忆力哦~

1. 足够的睡眠

足够的睡眠能让你白天保持头脑的清醒、敏锐的思想、愉快的心情以及活力充沛，相反的如果睡眠不足会导致我们白天嗜睡、忧郁、焦虑、情绪不稳定、反应力迟钝等等。

2. 足够的营养

除了足够的睡眠，日常的饮食习惯也不能疏忽。摄取足够的脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂、钙、镁等的食物或一些果蔬等，能有效帮助提高记忆力哦。

3. 戒烟与避免酗酒

香烟里含有超过4000种的化学物资，而这些化学物质长期的累积会损害大脑进而影响记忆力。另外长期酗酒可能导致大脑的血液供应不足，而血液不足的地方的脑细胞有可能逐渐萎缩进而影响记忆力。若是长期抽烟酗酒的危害会翻倍哦~

4. 吃早餐

经过一整夜的睡眠，体内储存的葡萄糖也差不多消耗完，如果早晨不吃早餐，持续缺少能量的大脑将会进入自我休眠状态，减少活动来较少对能量的摄取。若长期下去，将会导致记忆力下降，反应力变迟钝的可能哦。

5. 冥想

长期冥想沉思能提高大脑的活动能力，进而增强人的记忆力与学习能力。一个长期冥想的人恶意帮助建立大脑中与学习和记忆相关部分的灰质部分。

6. 多回想细节

提高脑的活动量，当你读过一本书或是看完一部电影亦或者是听完一首歌，可以时不时回想有关的内容，而且回想的越细节越好，这样锻炼大脑能帮助提升记忆力甚至是培养观察力哦~

7. 将信息图像化

由于大脑的特殊构造，图像比起字体更能让大脑吸收，这也是为什么当我们想东西的时候浮现在脑海中的都是图像而不是字体。

8. 保持运动量

每天做有氧运动可以促进我们身体的肌肉释放一种叫cathepsin B的蛋白分子，进而促进海马体分泌更多的神经营养因子来提升记忆能力。除了提升记忆力，运动还带来很多的好处哦~