早餐怎么做好吃又营养 三明治懒人福利低卡早餐必藏

近来特别喜欢做三明治来当早餐吃，毕竟简单易做而各种食材搭配也很方便，营养均衡又饱，恰恰是减脂期间最适合吃的食物。

想要和身上的赘肉作斗争，减肥减脂计划就不能停，但也不能过度节食不吃饭，尤其是甚为重要的早餐，更是不能不吃的。

虽然减脂需要控制热量的摄入，但做好饮食管理的计划，就能让我们就算不节食，吃得好还能轻松瘦下来，让身材曲线更好看。

今天就来分享几款快手三明治，方便又易做，特别适合宿舍党或学生党，也包括上班族。不管是作为早餐或便当午餐，都是极为适合减脂期的食物。

上图：虾仁鸡蛋芒果三明治的做法---

1、不粘锅烧热，用小火煎一个鸡蛋;

2、虾仁放入开水锅中煮熟，捞出后将虾剖开，让它变得薄一点;

3、芒果去皮切片;

4、铺上保鲜膜，铺上面包、生菜、芝士片、鸡蛋、坚果、虾仁、芒果片，再铺上生菜并叠上另一片面包，用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。

上图：火腿片番茄鸡蛋三明治---

1、不粘锅烧热，用小火煎一个鸡蛋;

2、铺上保鲜膜，铺上面包、生菜、芝士片、鸡蛋、火腿片、番茄片，再铺上生菜并叠上另一片面包，用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。

上图：烟熏三文鱼三明治---

1、煎一个鸡蛋，牛油果切片，黄瓜切片，烟熏三文鱼取出备用;

2、铺上保鲜膜，铺上面包后抹上奶酪，铺上牛油果片、鸡蛋、烟熏三文鱼、黄瓜片，再铺上生菜并叠上另一片面包，用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。

上图：番茄蟹柳火腿片三明治---

1、不粘锅烧热，用小火煎一个鸡蛋;

2、铺上保鲜膜，铺上面包、生菜、蟹柳棒、鸡蛋、火腿片、番茄片，再铺上生菜并叠上另一片面包，用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。

上图：牛排三明治---

1、牛排先用黄油煎熟，再放少许油煎鸡蛋，然后放洋葱丝炒软;

2、铺上保鲜膜，铺上面包、生菜、鸡蛋、牛排、洋葱、番茄片，再铺上生菜并叠上另一片面包，用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。

上图：紫薯泥鸡胸肉三明治---

1、鸡胸肉用少许橄榄油煎熟，紫薯蒸熟后捣成泥，时蔬粒一起蒸熟;

2、铺上保鲜膜，铺上面包，抹上紫薯泥，再铺上生菜、时蔬粒、鸡胸肉，再铺上生菜并叠上另一片面包，用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。

上图：鸡胸肉饼三明治---

1、鸡胸切块剁成肉糜，加入生抽+盐+黄豆酱+料酒+姜粉拌匀，再加入玉米粒+西兰花拌匀，做成肉饼，用不粘锅煎熟;

2、南瓜蒸熟后，捣成泥;

3、煎一个鸡蛋;

4、铺上保鲜膜，铺上面包，抹上南瓜泥，再铺上鸡蛋、鸡肉饼、黄瓜片，叠上另一片面包，用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。

上图：牛油果虾仁三明治---

1、牛油果切片，番茄切片，煎一个鸡蛋;

2、虾仁放入开水锅中煮熟，捞出后将虾剖开，让它变得薄一点;

3、铺上保鲜膜，铺上面包、生菜、虾仁、牛油果、番茄片，再铺上生菜并叠上另一片面包，用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。

上图：紫薯泥蟹柳棒三明治---

1、紫薯蒸熟后捣成泥;

2、煎一个鸡蛋;

3、时蔬粒和紫薯一起蒸熟;

4、铺上保鲜膜，铺上面包后抹上紫薯泥，铺上黄瓜片、鸡蛋、时蔬粒，再叠上另一片抹上紫薯泥的面包，用保鲜膜裹紧后对半或对角切开即可。

早餐吃得好，减肥减得快!想要减肥就别再节食了，吃得健康才能快快乐乐地瘦身!