怎么快速做好早餐 宿舍党专属营养早餐你学会了吗

很多人每天赶着上学或上班，都会忽略掉早餐，不仅会影响营养的吸收，还可能会给身体健康埋下一些隐患呢。然而，其实早餐是三餐中最重要的，而我们到底要怎么吃才健康呢?

想要让减脂效率更明显，就要注重吃早餐时要这样做：1、早起一杯水，排毒又减脂;2、早上吃水果，加快肠道蠕动;3、多吃粗粮，消除便秘尴尬。记着这三点，你就会越吃越瘦。

此外，准备早餐时，我们也必须记住这三点：1、把握好黄金进餐时间，也就是在起床后20至30分钟吃早餐最合适;2、饮食要清淡，高油高糖高颜会给肠胃造成负担;3、适量就好，不必太多，以维持在7、8分饱的程度为佳。

今天就给大家分享9款特别适合上班族和宿舍党的快手早餐，让你轻松备餐，吃着好看的低卡早餐来变瘦!

减脂早餐#01：三文鱼波奇饭+花生酱面包+黑咖啡---///---三文鱼波奇饭的做法：1、煮熟的米饭一碗，也可以用寿司米，趁热加入海苔香松和一丢丢寿司醋，拌匀备用;2、准备盖饭食材，玉米或豌豆煮熟沥干，黄瓜切丁，圣女果切开，牛油果切片，适量海藻和老酸奶备用;3、三文鱼切块，放适量柠檬汁，倒入酸奶酱拌匀;4、将食材组装，上面可撒上海苔香松，开吃!

减脂早餐#02：香肠北非蛋+杂粮饭---///---香肠北非蛋的做法：1、香肠、青椒切片，香菇切薄片，番茄去皮切丁，洋葱切片，香菜切碎备用;2、锅烧热，放橄榄油，倒入洋葱炒软，倒入番茄，炒出汁水;3、依次加入香菇炒软，再加入青椒和香肠，再加入适量盐调味;4、在菜中间挖洞，将鸡蛋打进去，焖一会儿让蛋白凝固;5、撒上黑胡椒粉，再撒上香菜碎即可。

减脂早餐#03：牛油果滑蛋面包+蜜柚酸奶白+黑咖啡---1、牛油果去核、削皮后切片;2、鸡蛋打散，加少许料酒和清水打散;3、平底锅倒油，油热后倒入打散的鸡蛋，翻炒至6成熟后关火，加入适量盐和黑胡椒，趁着热锅余温翻炒1分钟，出锅后放在盘子上;4、将切好的牛油果盖在鸡蛋上，面包热一下装盘，配上西柚酸奶杯享用!

减脂早餐#04：金枪鱼贝果沙拉+蜜桃蓝莓酸奶---///---金枪鱼贝果沙拉的做法：1、贝果喷水，烤箱180度烤5分钟，掰或切成小块，牛油果切片备用;2、芹菜和酸黄瓜片切丁，金枪鱼挤干水分，混合所有沙拉部分的材料，拧几圈海盐&黑胡椒，全部食材压碎搅匀;3、将所有食材放入沙拉碗里，拌匀即可开吃。

减脂早餐#05：牛油果鹰嘴豆泥+菠菜薄饼+鸡肉肠+芦笋---///---牛油果鹰嘴豆泥的做法：1、鹰嘴豆沥干水分，牛油果取出果肉，一起搅拌成泥状;2、加入压碎的大蒜泥，喜欢蒜味重的多加两瓣;3、根据口味加入适量盐和黑胡椒，搅拌均匀即可。

减脂早餐#06：巧克力面包布丁+酸奶杯+黑咖啡---///---巧克力面包布丁的做法：1、用黄油涂抺烤盘周围，把面包切成3厘米左右的正方体块，放入烤盘;2、除了巧克力粒，所有材料放一起搅匀后倒入盛有面包块的烤盘;3、均匀撒上巧克力粒，用勺子将面包往下按，尺可能吸入更多汁水;4、常温放置1小时，再放入预热175度的烤箱烤一个小时即可。

减脂早餐#07：碱水棍+煮鸡蛋+酸奶杯+黑咖啡---///---蓝莓坚果酸奶燕麦杯的做法：1、将电饭煲内胆先用开水烫煮后擦干，倒入鲜牛奶;2、再倒入无糖原味酸奶;3、搅匀后把内胆放进电饭煲内;4、开启一键酸奶制作模式，历时8个小时(所以是前一天晚上睡觉前自制酸奶，第二天一早就能吃到了);5、先在杯中铺一层即食燕麦，再倒入一层酸奶，依次反复操作几次后，最后一层放上坚果和蓝莓和撒上奇亚籽(Chia Seed)即可。话说，冷藏过后更美味哦。

减脂早餐#08：南瓜芋头咖喱炖鸡+杂粮饭---///---南瓜芋头咖喱炖鸡的做法：1、将南瓜、芋头、洋葱、鸡肉切成小丁，椰子粉用开水冲调好，备用;2、锅里热油，把鸡丁放进去翻炒，变色后依次加入南瓜丁、芋头丁和洋葱丁拌炒;3、添水，没过食材，加入两块咖喱块和调好的椰汁;4、大火烧开后，转小火慢炖，汤汁收紧后就可以出锅了。

减脂早餐#09：牛油果胡萝卜贝果+蜜柚+黑咖啡---///---牛油果胡萝卜贝果的做法：1、胡萝卜切丝，用水煮3分钟捞出来沥干水;2、把熟牛油果的肉挖到一个小碗里捣碎成泥，再加入少许蜂蜜均匀;3、将鸡蛋蒸10分钟，蒸熟后切片(或直接煎蛋也可);4、贝果对半切开，抹上牛油果泥，再铺上胡萝卜丝和鸡蛋，盖上另一片贝果，用保鲜膜裹紧即可。

每天给自己备一份好吃的早餐，可以让你的心情变得更美丽之外，还能帮你keep住更漂亮的身材曲线哦。