如何练出笔直美腿 教你在家练出完美长腿女神的方法

性感的身材少不了大长腿，毕竟长腿会让整个人的身材曲线看起来更好看。想要拥有大长腿，瘦腿提臀4动作在家练起来!

无论是大长腿女神，还是长腿欧巴，几乎都会比别人能收割更多的迷妹迷弟。毕竟一双好看的腿型，可以让身材看上去更棒。

好看的腿型是一种本钱，而对于女生来说，大长腿还能提高自信，不管穿上什么衣服都比较能赚到更多的回头率。

想要拥有大长腿，就必须先要拥有小细腿，毕竟瘦了才能看起来更修长一些。对于不常运动的久坐一族来说，XO型腿也相当普遍，而且平日的不良坐姿或站姿也会让腿型产生变化。因此，可以改善腿型的瘦腿运动是很有必要的。

至于到底要怎么做才能瘦腿成功呢?除了要肯下功夫，坚持锻炼，用对了方法也是很重要的，对于瘦腿效果起着很关键的影响。

首先，对于体脂率比较高的朋友来说，第一步要做的是全身减脂，透过饮食管理和有氧运动来减掉多余的脂肪，把双腿的赘肉消灭掉。

第二步，则是适当地进行专门针对腿部的瘦腿运动，再加入提臀的训练来紧致臀腿的肌肉线条，让你的双腿看起来更修长。

【第01个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤：(1)双腿打开站立，脚距与肩同宽，双臂往前举起伸直;(2)抬头挺胸收腹，收紧核心，用臀部的大腿的发力做下蹲动作;(3)在动作顶点稍停后还原，保持深呼吸，匀速进行运动，重复20~25下。

【第02个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤：(1)站立，双手轻握拳放在胸前，保持腰背挺直，抬头挺胸收腹;(2)左腿往后踏一步，身体往下压，做一个弓步深蹲后匀速起身;(3)换边做动作，重复20~25下。

【第03个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤：(1)站立，双手叉腰，抬头挺胸收腹;(2)双腿轮流往左右两侧跳动，弯腰时用伸直腿的同侧手臂去触碰对侧的地面;(3)在动作顶点稍停后还原，重复20~25下。

【第04个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---步骤：(1)侧躺，双腿伸直平放，下侧臂屈肘撑起上半身，上侧臂屈肘放在耳侧;(2)大腿发力，把上侧腿往上抬起，在动作顶点稍停后还原放下;(3)重复20~25下后换边做动作。

看着漂亮的女神们都在努力锻炼，就为了keep住漂亮性感的好身材，而你还敢偷懒吗?爱美的话就别再给自己找借口了，趁着青春尚好多锻炼，你也能拥有逆天大长腿!