运动减肥为什么减不下来 尝试从饮食开始会有奇效哟

你有没有时常运动呢?就算坚持运动也瘦不下来吗?运动是我们减肥的第二步骤，那第一步骤当然是从我们每天的饮食开始啦!吃对了，想要瘦下来肯定不是梦!

# 鱼油

鱼油含有丰富的omega-3脂肪酸可以促进脂肪代谢和肌肉生长的功能，也有很好的抗发炎效果，可以改善肥胖导致的慢性发炎。同时鱼油还具有部分降低食欲的效果，能减少减肥期间的饥饿感，甚至可以压抑我们对糖的欲望。鱼油是一种可以帮助燃烧坏油的好油，减少脂肪堆积。

# 冬瓜

冬瓜所含的丙醇二酸能有效地抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜本身就不含脂肪所以热量不高。冬瓜对于防止人体发胖具有重要的意义，还可以帮助体型健美哦。冬瓜含有丰富的维生素C可以帮助尿消水肿和清热的效果。

# 番茄

番茄含有丰富果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感还能吸附体内多余的脂肪，并且拍出体外。番茄独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。

# 鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质很高，但热量却是几乎所有肉类中最低的，而且可以提供饱腹感，减少进食量，从而避免摄入过多的热量，达到减肥瘦身的效果。因为蛋白质是可以增肌的原料，增肌训练不仅可以提升基础代谢，加速减肥还可以让身体形曲线更完美。

# 燕麦

适当吃燕麦有一定的减肥效果，因为燕麦中含有大量的具有可溶性和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦中的高黏稠度可溶性纤维能够减慢胃部消化时间，加上吸水性强所以容易让人感到饱腹感。

# 糙米

糙米的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时还有更好的饱腹感，可以帮助控制食量来达到减肥的效果。糙米还有大量的膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动，加速软化粪便，起到预防便秘和肠癌的作用，经常便秘的可以试试吃糙米哦。

# 苹果

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时也可以促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。苹果含有独特的果酸可以加速代谢以减少体内脂肪。多吃苹果可以使人体摄入的热量减少，让体内多余脂肪消耗掉，那自然就会变瘦啦。

# 土豆

土豆含有丰富的蛋白质，矿物质，维生素和多种成分。而土豆含有大量碳水化合物可以提供人体大量的热量。它含有的热量低于谷类粮食，是理想的减肥食物，吃土豆不需要担心脂肪会过剩，因为它只含了0.1%的脂肪，是所有充饥食物当中脂肪含量最少的。每天多吃土豆可以减少脂肪摄入，可以把身体多余的脂肪慢慢代谢掉，消除你的脂肪。

# 玉米

玉米在煮熟后的体积会比较大所以食用之后会增强饱腹感，再加上玉米含有大量淀粉，淀粉在胃中停留时间长，那就不容易感到饥饿。这对于想要控制其他食物脂肪摄入的你们有很好的帮助哦。玉米中也含有了镁元素是可以促进体内毒素垃圾排出体外，这可以促进减肥。

# 紫薯

紫薯含有硒元素，这可以控制人体对糖的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪堆积的作用。另一方面，紫薯含有大量纤维素可以增加粪便量，恤金肠道胃的蠕动，清理肠道摄入过多的油脂，改善消化道环境的作用。

# 豆腐

豆腐含有大量的植物性蛋白质，吃进肚子里容易增加饱足感，是优点多多的减肥食物。吃豆腐还可以帮助排出多余水份，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪。

# 牛油果

牛油果的健康脂肪含量很高，可以帮助抑制食欲，导致体重下降幅度。而且牛油果含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化，同时还可以抑制食物中脂肪和糖类的吸收。

# 西兰花

西兰花的热量低，而且含有矿物质，蛋白质，可以帮助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王。西兰花水分很多以及丰富的膳食纤维，纤维在胃内吸收膨胀，可以形成较大的体积使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。因此不会觉得饿，减肥的时候多吃西兰花可以帮助大家加速的降低每餐热量，轻松瘦身。