减肥节食导致便秘怎么办 这几种润肠通便食物一定要知道

你是否想要减肥，却常常遇到便秘?在某种程度上，肥胖和便秘有着一定的关联性。因为当你服下的食物，出现只进不出的情况时，体重不但会持续增重，还可能导致宿便的堆积哦。另外，身体内累积的毒素也会因为无法排出，而影响身体的新陈代谢和胃肠神经系统紊乱哦。换句话说，想要减肥成功的你，第一个步骤就是要摆脱的便秘的情况啦!

10个减肥的人里，至少会有8个患有便秘的情况，那是因为当你减肥的时候，身体会因为吃的太少和摄取不够的纤维素，而无法有足够的能量来刺激肠胃的蠕动，久而久之你的肠胃就好失去正常的排泄功能。另外，水和油的摄入过少，而造成大便干燥，并且无法形成“润滑”的作用，将排泄物顺利的排出体外。再加上，在这个先进的社会，每个人的生活习惯和饮食习惯的关系，常常会在外面摄取了很多不健康和精致的食物，再加上蔬果的摄取不够，容易出现便秘的情况哦!

在这里，小编整理了一些食物有助于排便，让常常排便时遇到大便太过干燥而“卡着”的你，能够轻松又顺利的排便哦!

【1】蜂蜜

相信大家都知道。蜂蜜可以养颜美容。但是，蜂蜜竟然还可以用来排便?对，你看得没有错!蜂蜜中所含的果糖，除了可以拿来解酒，还可以助于通便哦。当蜂蜜被人体吸收后，蜂蜜中的果糖便会和肠胃里的益生菌起作用，形成各种转化酶来分解食物。同时，它还可以促进肠胃的蠕动，平衡肠胃的各种细菌，达到排便的作用哦。另外，如果想要用蜂蜜水来排便的话，最后使用凉开水来冲泡，因为凉的蜂蜜水能够增加肠胃里得胃酸，加快肠胃蠕动哦。

【2】火龙果

火龙果可以分为红白两种，而这两种颜色的差异也使得它们的功能不同。红肉的火龙果含有比较多的花青素，能够帮助体内消除有害物质，同时也起到抗辐射、抗氧化、抗炎和抗癌的作用。另外，花青素能够阻止紫外线侵害皮肤，还可以保护眼睛的细微血管哦。花青素还可以抑制细胞内的油脂的形成，減少人体的脂肪增加哦。而白肉的火龙果中，含有比较多的膳食纤维和叶酸，能够改善排便的问题，并且促进肠胃的蠕动。而叶酸能够保护人体的脑神经系统，预防老人痴呆症哦。在这里，小编要提醒的是，由于火龙果是属于凉性水果，所以体寒的人喝来月经的时候不宜多吃哦。

【3】黑木耳

身为公认的“血管清道夫”—黑木耳，其实它还有一个功能，那就是消除便秘!黑木耳含有非常丰富的膳食纤维，而膳食纤维是能够顺利排便的终于因素。另外，黑木耳所含的是水溶性纤维，能够使粪便保持黏性和柔软状态，让排便的效果更佳，更好的改善便秘。另外，黑木耳含有许多人体所需的营养素，可以治疗痔疮、稳定血糖、预防血栓、预防贫血等，并且它还可以保护人体的心血管健康。

【4】熟香蕉

吃香蕉可以排便，这个道理很多人都知道。但是，你知道吗?香蕉的熟度也会影响排便的效果哦。据了解，如果服下还没有完全成熟的香蕉，排便不成反而还会造成便秘。由于生的香蕉含有许多果胶，吃了容易使人感到胀气，不容易消化。再加上生的香蕉含有比较多的抗性淀粉，无法刺激肠道，使肠蠕动减弱，自然而然容易造成便秘。而熟的香蕉谁让看起来比较黑，旧旧的感觉，但是它所含有的果胶已经转化成容易消化的模式，并且含有大量的水溶性植物纤维，能够大大的增进胃肠蠕动，帮助排便哦。另外，出现黑斑的熟香蕉中，含有丰富的果糖，而果糖能够和益生菌起作用，对排便有很大的作用哦。

【5】梨

梨的营养价值非常高，有的人喜欢生吃，有的人喜欢拿来榨汁、炖煮来喝。一般上，梨具有生津止渴、清心润肺缓解热咳、帮助化痰的功效。另外，梨含有丰富的天然糖分，非常适合那些爱吃甜食又怕肥的人享用，而这些果糖也可以帮助消化，有效的治疗便秘哦。同时，梨也含有丰富的各种维生素和木质素，而木质素进入体内会形成像胶质的薄膜，以便将胆固醇结合排出体外。

你是否常常遇到便秘问题呢?别以为便秘只是小事，久而久之会造成你身体许多负担，疾病的产生哦。所以不妨适量的摄取以上这些食物，再加上勤劳运动和多喝水，一定能够助你改善便秘哦。如果这些排便的食物都无法帮助到你，那你可能患有非常严重的便秘了，最好尽快就医哦。