如何减肥才是最好最健康的 养成这些饮食习惯让你轻松减脂不反弹

大家为了想要完美的身材尝试过很多的瘦身方式，当然有些方式能很快速的见效，但是非常的伤身以及反弹的机率更快、更高。

那什么才是最佳瘦身的好方式呢?

增肌减脂就是最好的瘦身方法啦!事实上除了运动外，吃进嘴里的东西是最重要的!以下带你深入的了解「增肌减脂」让你正确的改变你的饮食习惯来轻松的瘦下来拥有好身材，再也不反弹!

1、运动后不能进食?

这是非常错误的观念，事实上运动后是能吃东西的，只是要选吃对的食物以及适当的分量就没问题啦!另外，教练建议运动后最佳的进食时段实在运动后一小时内，这也是增肌效果最好的时段，并以碳水化合物和蛋白质为主。

2、不吃碳水化合物，只能是轻食品才会达到最佳的效果?

有些人总是认为要瘦身就是要吃大量的沙拉、蔬菜，事实上他们都都有着非常错误的观念，因为单吃那些蔬菜和蛋白质是完全提供不了身体足够的能量，导致身体没有足够的养分增加肌肉!

3、怎样才是正确的饮食比例?

要正确- 所谓的营养均衡就是说在饮食方面的比例要正确，不然一切都是白费的!一般正常的增肌减脂的饮食比例是：碳水化合物：蛋白质:脂肪=5：3：2。这样正常的比例能给予身体足够的热量，以帮助增加肌肉量和营养更加的均衡!

4、应该要摄取什么食物种类?

碳水化合物、脂肪和蛋白质是增肌减脂最重要的饮食摄取，即能补充热量和提高代谢率那以下的这几种是饮食种类中最适合的优质食物。

碳水化合物：糙米、燕麦、水果、根茎类的蔬菜(芹菜、红薯等)

蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋(蛋白)、牛奶、牛肉等

脂肪：橄榄油、坚果类(杏仁、核桃等)、牛油果等

　　5、该要怎么煮才是正确的烹饪方式?

想要健康瘦身最重要的就是避免油炸物，煎、炒一律不行，也不能重口味。一切以水煮、清蒸和烤为主，料理的时候也不能有过多的调味料，只能放些盐或是黑胡椒提味而已!尤其是甜食更加的要完全戒掉!也许刚开始的你非常难接受，但是你可以慢慢来一点点的减少调味料，满满的适应!

不管怎样最重要的还是要忍得住嘴，懂得忌口不吃不该吃的食物!这样大致上很快就能达到你理想中的身材啦!