旅行容易变胖怎么办 掌握这几个技巧让你边玩边吃边减肥

你是否每每旅行回来后体重都飙升，体型也发福许多呢?不要怕!其实，大家只要注意一些事，就能让你在旅行享受美食的同时还能防止变胖。今天，小编就来分享【7个旅行吃不胖的原则】，让大家都能有一趟享【瘦】之旅！

原则1 每餐7分饱

去旅行时看到那么多美食，难免会很心动而不断吃吃吃！然而，吃太饱不仅会让自己无法再吃其他美食，还会因营养过剩/不均衡而变得肥胖，甚至影响心肺机能。

因此，当你每一餐感到7分饱，亦就是当你感觉【胃里还未满，但对食物的热情已下降】，就该停止进食才能防止你的身材走样!

原则2 不喝汤

许多人都有喝汤的习惯，但当我们去旅行在外觅食时，店家所煮的汤底通常会为了让其变香甜而加重料(油/盐/糖/鲜味剂/高汤块等添加物)，以至热量极高。

此外，汤会把肠胃的消化液稀释，故当我们吃饱后喝汤，会导致原先吃的食物难以被消化，就会转化成脂肪堆积在体内。

由此可见，【把汤喝完/饭后喝汤】这个小习惯，绝对会让你隔天水肿到不行!

因此，只要小口尝鲜就好不要再把整碗汤都喝完!

原则3 跟同行人分食

出外旅游时什么都想吃但又怕胖?那就跟同行人一起分食，就能避免吃一种过多而吃不下其他的烦恼，还能控制自己摄取过多的热量！

原则4 减少对【不好的碳水化合物】的摄取

【碳水化合物】可分为【好的】与【不好的】，【好的碳水化合物】往往都富有膳食纤维与淀粉，可帮助促进新陈代谢与容易有饱足感，这类食品有蔬菜、水果、豆类、坚果、种子、粗粮。

【不好的碳水化合物】则含有高量的葡萄糖成分维生素，矿物质和植物营养素含量很低，而且容易因摄取过量而转换为脂肪，这类食品有甜点、含糖饮料、白米、蜂蜜、罐装果汁、面粉制成品等等。而这类食品往往都是多数人在旅行时爱吃的。

因此，大家若想要在旅行期间不增肥，就要控制好对【不好的碳水化合物】的摄取量，80%的时间吃含有【好的碳水化合物】、【蛋白质】、【维生素】、【膳食纤维素】的食品，20%的时间则可任意吃含有【不好的碳水化合物】的食品来犒赏下自己！