减肥都需要注意什么 这些减肥良心忠告一定得看看

减肥是一辈子的事业而不是一下子的娱乐，很多减肥中的朋友都犯了很多误区，越减越肥就算了，最后还开始埋怨起来!

以下的20个忠告给正在减肥中或想减肥的你，看了想清楚才开始吧!

check it out～

1)用多长时间减肥，就得用多长时间维持，身体还没进入适应期别瘦了后立马大吃大喝，反弹会更容易。

2)节食而不是断食，身体要的基本营养素如：碳水化合物、蛋白质、纤维、维他命和微量营养必须每日摄取，不能单一营养法减肥

3)水分占据人体的70%，无论你有没有减肥，每日3-4L白开水是身体必须的

4)开始减肥计划后，所有的饭局，聚会，酒局等全部想好对策，别因为一个局毁了整盘计划，毕竟好身材是你要的

5)减肥期间若真的很想吃货真的忍不住某样食物，请立马去吃，至少控制住当下的食欲，忍到最后的结果是暴饮暴食

6)减肥是为了让自己更有自信、更美，别为了某人，那样很不值得

7)减肥期间别把麦片当3餐，热量很高，建议麦片吃50g即可，配搭一粒鸡蛋，效果极佳

8)减肥期间你的有cheat day，但只能一星期一次，吃法步骤是蔬菜、肉类、淀粉

9)暴饮暴食只能一餐，但答应自己好吗，别在晚上，不然明日的你只会忏悔

10)请改掉狼吞虎咽的坏习惯，每一口咀嚼请保持在20下以上，那样食物更容易被消化吸收

11)若真的戒不掉吃面包的习惯，介绍你们aventis牌子的无面粉面包，它使用全谷类发酵，减肥期间大力推荐

12)把精致的淀粉比如白米饭或面条换成天然的淀粉，比如糙米饭、番薯、金瓜、乌冬面、马铃薯，那样减脂速度会更快

13)减肥平台期的时候不要放弃，多做运动提高基础代谢，这时候是雕塑身形的好时机

14)减肥期间记得一定要每4小时进食，千万别让自己饿肚子

15)嘴馋时可以吃番茄、豆腐、15粒坚果、一粒苹果、火龙果、鸡蛋、毛豆

16)睡眠对减肥很重要，早睡能让身体排毒，且休息受伤的细胞和肌肉

17)运动后的30分钟一定要补充蛋白质，空肚子会让肌肉流失

18)减肥是培养良好习惯的过程，它不是一个终点

19)为了健康的身体别用减肥药减肥好吗，那样会违反自然，严重还会影响荷尔蒙

20)远离爱吃垃圾食物的朋友，他们不但不会帮你减肥，还会引诱你去吃垃圾食物，越减越肥