长期宅在家里不出门的危害 缺乏阳光照射的你会很惨

我们经常会避免让我们皮肤晒太阳，因为我们怕晒黑皮肤，我们怕得到阳光导致的黑斑，而且在处于阳光下也很热，很不舒服，但这并不意味着你应该完全避免阳光。当然，太阳在某些时间会比较适合你的，据说早晨的阳光可以让你的皮肤受益最多，但在别的时间阳光可能会对你的皮肤有害。

这就是为什么专家建议我们每天早晨出去散步至少15分钟，以便能够在太阳下得到我们身体需要的健康阳光。如果你是经常呆在室内，并不经常在户外晒太阳的人，那就检查看你是否有这些迹象，这可能意味着你缺乏阳光，通常也被称为维生素D.

一，伤口愈合得比较缓慢。SLOW HEALING OF WOUNDS.

在手术或任何损伤后，如果你的伤口愈合的比较缓慢，那可能代表你的维生素D水平过低。根据一项研究，维生素D有助于增加化合物的产生，这些化合物对于形成新皮肤至关重要，是伤口愈合过程的一部分。

另一项研究还表明，在进行牙科手术后的人发现，缺乏维生素D会在某些方面影响他们愈合的过程。除此之外，维生素D还负责控制炎症和对抗感染，对于我们身体拥有良好的愈合能力很重要。

二，骨骼和背部经常疼痛。FREQUENT ACHES ON BONES AND BACK.

维生素D以多种方式帮助我们身体维持骨骼健康。首先，它可以改善我们身体对钙(CALCIUM)的吸收能力，这就是为什么骨骼疼痛和腰痛，可能代表着你的血液中维生素D水平不足的迹象。

一项研究表明，缺乏维生素D会增加你背部疼痛的机会，这会限制你一天中的日常活动。在另一项研究中，据说缺乏维生素D症患者的腿部，肋骨或关节骨痛的几率，几乎是血液水平在正常范围内的人的几率的两倍。

三，肌肉疼痛。PAIN IN MUSCLES.

我们的肌肉会感到疼痛的原因有很多。除了导致骨骼和背部疼痛外，缺乏维生素D也可能是导致肌肉疼痛的原因。维生素D受我们体内存有的伤害感受器(NOCICEPTORS)的神经细胞中的影响，是负责让我们身体感到疼痛的。

一项研究表明，缺乏这个维生素会导致我们的肌肉从伤害感受器受大更大的刺激，并让我们感到更多的疼痛和敏感。一些研究还发现，服用大剂量的维生素D补充品。可以减少缺乏这个维生素的症患者的各种类型的疼痛。

四，容易生病或感染。GETTING SICK OR INFECTED EASILY.

维生素D最主要的作用之一是确保你的免疫系统足以强大，这样你就能抵抗导致疾病的病毒和细菌。它直接与负责对抗感染的细胞相互作用。如果你经常生病，特别是感冒或流感，低维生素D水平可能是一个促成的因素。

一些大型观察性研究表明，缺乏这个维生素与呼吸道感染如感冒，支气管炎和肺炎之间，存有关系。许多研究发现，服用推荐量的维生素D补充品，实际上有助于降低呼吸道感染的风险。

五，增加脱发的几率。INCREASE IN HAIR FALL.

脱发通常是由于压力，这是比较常见的原因。然而，如果脱发变得更严重时，这可能是由于某些疾病，或因为缺乏某些营养而导致的。女生脱发与低维生素D水平有关，但没有做太多研究能够证明这个问题。

斑秃(ALOPECIA AREATA)是一种自身免疫性疾病，它的特征在于头部和身体其他部位的严重脱发。它与佝偻病(RICKETS)有关，是因为缺乏维生素D而导致儿童软骨的疾病。一项针对斑秃患者的研究表明，较低的维生素D血液水平会使一个人更严重地脱发。

六，感到低落和沮丧。FEELING DOWN AND DEPRESSED.

情绪低落也可能是缺乏维生素D的迹象。在一些研究中发现，缺乏维生素D能够与抑郁症联系起来，特别是在老年人身上。一项研究表明，缺乏维生素D的剂量可能导致血液水平降低，并导致抑郁症。一些研究还发现，给缺乏维生素D的人补充这个维生素，有助于改善抑郁症。

七，经常感到疲倦。OFTEN FEELING TIRED.

我们会感觉疲倦可能有很多原因，而缺乏维生素D就是其中之一。一项大型观察性研究，年轻女生的维生素D水平与疲劳之间的关系。该研究发现，血液中维生素D较低的女生比维生素D较高的女生更容易感到疲劳。它还表明，在室内工作并没有接触到阳光，或花费更多时间在室内的人，更容易感到疲倦。

八，骨量减少。LOSS OF BONE MASS.

维生素D在我们体内对钙(CALCIUM)的吸收力，和骨代谢中起着至关重要的作用。许多被诊断患有骨质流失的老年人，认为他们需要摄入更多的钙。然而，它们也可能是因为缺乏维生素D。低骨密度表明你的骨骼已经失去了钙和其他矿物质。

这使老年人，特别是女生，更容易发生骨折。在一项研究中，研究人员发现低维生素D水平与低骨密度之间存在密切联系。摄入足够的维生素D和维持血液水平对于保护骨量和降低骨折风险是非常重要的。