不少居住在大城市的人都有同样的问题,面对每天生活、工作的压力,有时候真的身心疲累,可是晚上躺在床上却怎样都睡不着,结果第2天就更没有精神了!究竟想有更高的睡眠质素,真的那么困难?
先了解自己的失眠原因
问问身边的朋友,可能你并不是唯一有如此问题的人,所以大家应先了解失眠的塬因。塬来失眠可分为内在和外在的因素,以身体内在方面来说,可能是因为日常进食过度油炸的东西,令身体累积过多毒素影响睡眠;另外如果在入睡前一至二小时经常看电视、电话,或做太激烈的运动,甚至被嘈音、杂音影响,同样还大家不能轻鬆入睡。如果想让自己更容易入睡,可以试一下这3个方法:
1.温水泡脚
大家可先在一个安静的环境,让自己好好放鬆。再準备温水睡前30分鐘前泡脚,泡15-20分鐘以帮助血液循环,令人更容易入睡。
2.毛巾暖敷双眼
另外当你已经躺在床上,可用温水泡毛巾,敷在双眼上令人放鬆。同时轻轻按压眼眉头的攒竹穴、眼眉中的鱼腰穴及眼眉尾的丝竹空穴,这可让一天下来的压力大大减少。
3.练习呼吸法
在睡前可练习呼吸,让身体放松下来。深吸气,深呼气,吸气时肚涨,呼吸时肚缩,透过深层次的呼吸方法,从而帮助睡眠。
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