早餐吃什么好 这些低卡减肥早餐一定要Get!

条件有限的宿舍党怎么备餐，才能做出健康又低卡的减脂餐?今天要分享的这组减脂餐，可以给你更多的灵感。很多人在外住宿或住宿舍时，因条件有限，所以很多时候都放弃了自己备餐，天天吃外食或外卖。长期下去，不免就摄入了不少不必要的添加物，也因为无法控制油盐分量而摄入过高的热量，导致出现发胖的情况。

想要吃出好身材，自备减脂餐还是很有必要的。其实很多减脂餐做起来是很简单的，只要注意少油少盐、不破坏食物的营养，对减脂餐简单加工就可以了。就算是宿舍党或租房党，只要准备一个小电饭煲或多功能锅(最好是不粘锅)，就可以轻松地制作减脂餐了。

一起来看看今天要分享的这一组减脂餐吧，看看它们能给你的减脂计划带来什么食物搭配的灵感。

-【01】-

做法：1、煮一个水煮蛋;2、西兰花洗净掰小朵，胡萝卜切片，蒸熟或烫熟;3、番茄切片，生菜切丝;4、切一片全麦吐司，依次铺上番茄片、生菜、切片水煮蛋，撒上芝麻粒，西兰花和胡萝卜片摆盘;5、配上一杯低脂牛奶。

-【02】-

做法：1、龙利鱼柳洗净，不粘锅放一点橄榄油，放上鱼柳煎熟;2、切一片全麦吐司，依次铺上苦苣、胡萝卜、番茄、黄瓜和鱼柳;3、配上一杯牛奶或豆浆。

-【03】-

做法：1、煮一个水煮蛋，香蕉切片，玉米、胡萝卜和喜欢吃的杂蔬蒸熟;3、吐司切小片，依次铺上番茄片、香蕉片并重复夹层，做成一个小型蔬菜堡;3、将各种食材摆盘，撒上芝麻粒;4、配一杯南瓜奶昔一起吃。

-【04】-

做法：1、准备紫薯厚蛋烧，先把紫薯蒸熟压成泥(可和适量牛奶拌匀压成泥)，再用不粘锅煎一个蛋饼，将紫薯泥包入蛋饼中卷起切开;2、桃子切片(或其他水果也可)，配上苦苣和小番茄一起吃。

-【05】-

做法：1、用不粘锅煎一个蛋饼，把食材(番茄丁、苦苣、胡萝卜、西兰花)依次卷入;2、配上一个自己喜欢吃的水果和一杯牛奶或豆浆。

-【06】-

做法：1、煮一个水煮蛋;2、紫薯和胡萝卜蒸熟;3、把娃娃菜烫熟;4、依次在盘里摆上水煮娃娃菜、生菜、桃子(或苹果)、紫薯、胡萝卜和水煮蛋;5、配上喜欢的牛奶或豆浆。

-【07】-

做法：1、煮一个水煮蛋;2、紫薯和胡萝卜蒸熟，紫薯搓成圆球，胡萝卜切片，香蕉和黄瓜切片;3、盘里放上吐司，依次放上食材(可自己发挥创意摆盘);4、配上一个南瓜酸奶堡(南瓜切块蒸熟后捣成泥状，加入酸奶)一起吃，开胃又好吃。

-【08】-

做法：1、煮一个水煮蛋;2、南瓜切块蒸熟后，捣成泥(可加入适量牛奶);3、吐司切成三角状，抹上南瓜泥夹成三角包;3、盘里依次摆上水煮蛋、苹果、香蕉、番茄和红枣等。

-【09】-

做法：1、煮一个鸡蛋;2、盘里依次摆上鸡蛋、五谷全麦面包和番茄、苹果、生菜、黄瓜等自己喜欢吃的杂蔬。

最后再附上一般上减脂餐的食物搭配公式，当然这份简单但营养均匀的搭配并不是绝对的，大家也可随意组合：【早餐：主食+脱脂牛奶+鸡蛋+青菜】&【午餐：主食+青菜+肉+水果】&【晚餐：主食+青菜+水果】&【加餐：无糖酸奶、原味坚果】。想要不挨饿也能瘦身吗?营养均衡的早餐很重要哦!!