健身新手怎么锻炼 不盲目找对方向才是重要的

每到夏天，健身房裡总会涌入许多运动的人潮，希望藉由运动改变自己的体态，追寻理想的身材。然而盲目的使用各种器材、网路上找的训练课表通通照单全收，看着自由重量区却始终不敢走进去......。如果这些描述是你的写照，那么除了找到属于你的训练菜单外，以下三点健身心法，你更应该先学会!

1、决定你的健身目标

每个人开始运动的动机跟理由都大不相同，不论是想减肥、加强体能、被朋友拉着一起练、看完复仇者之后想要练成索尔身材、想要去海边秀一波肌肉……都是很好的一个出发点。如果这些契机促使你走进了健身房，给了你想要锻炼的理由，那么你应该要做的就是「坚持下去」。

每一个人训练的目的不尽相同，训练的方式当然也不会一样。就如同篮球选手不会为了卧推成绩拼命练胸;健力选手也不太可能会为了巧克力腹肌拚命练捲腹一样。找到你运动的目标、订下属于你自己的健身计画，才能够让你成为你想要的「样子」，没有必要因为他人的三言两语就因此动摇(当然，如果是好的建议还是要虚心接受)。

2、健身是积累的成果

健身房会看到很多身材壮硕的「巨巨」们，卧推深蹲动辄100公斤以上的重量在训练，身上的每一寸肌肉都是那么的结实明显。有的人可能会依此为目标，更加勤奋的锻炼;也有的人会因此感到自卑，觉得自己怎么练都追不上。无论你是哪一种，你都应该要认知到一件事情：罗马不是一天造成的。

你所看到的那些肌肉都是辛勤锻炼的成果

就和其他的运动一样，健身是需要花费时间去体现你的成果的，没有一定时间的积累，就无法看到自己的成长。可能你会说，我才练几个月肌肉就已经长出来啦!确实，对于刚刚开始健身的新手而言，肌肉成长的视觉效果会很明显，但是要达到更精实、更厚壮的身材，绝对不是一蹴可及的(如果你只是想要让别人说你有在健身的话另当别论啦)。

肌肉的厚实度需要不停地锻炼才能更上层楼

反过来说，假如你觉得经过一两个月的锻炼后身型依旧纹风不动，可别轻言放弃。试着调整自己的训练菜单(提高强度、训练次数)，或是检视自己的饮食习惯、生活作息是否规律(雕塑身材，吃睡练缺一不可)。现在网路上的健身知识非常普及，不论是各种问题都能够找到相关资讯;或者你也可以请教专业教练替你安排课程，千万不要半途而废!

专业的教练能够给予你循序渐进的训练基础

3、人比人只会气死人

今天的菜单是训练肩膀，刚好隔壁的人也在做哑铃肩推，「他拿50我就拿55磅，输人不输阵!」如果你是这种心态，结果往往会是因为发力过勐而运动受伤或是身体过多的代偿，无法真正的锻炼到。

这种情况最有可能发生在新手或是训练了一小段时间的初阶健身者身上，新手大多是尚未掌握身体肌力，对于训练的次数/重量都还没有概念;初阶健身者因为自身累积了一定的基础，想要追求力量的突破上以及好胜心作祟，因此会产生这种状况。不论你是哪一种，都请了解到自己应该要比较的对象不是别人，而是你自己。

你需要比较的人只有自己

不论是肌肉量或是训练量，每个人都不尽相同。可能你和朋友一起开始健身，他天生神力、或是有一定的运动基础，训练很快就出现成效，但是这不代表你就必须要追着他的训练强度走。依照自己的步调，循序渐进的安排训练菜单、提高运动强度，才是能够稳定成长的不二法门。毕竟你锻炼的是属于你的身体，只有你最清楚。