如何塑造完美腿型 睡前十分钟运动轻松瘦腿

2019-03-20 11:39:58作者:lhb来源:小编整理

有很多的人都非常羡慕别人拥有一双完美的腿型,看看自己腿部的赘肉确实那么多,那么应该如何减腿部的赘肉,塑造完美的美腿腿型呢?今天小编就教下大家一套睡前十分钟的运动,让你轻松完成性感美腿的梦想。

【第01个动作】 胫骨前肌叩击

(1)坐着,双腿屈膝脚踩地,双手握空拳;

(2)掌心对着小腿的前外侧,拳头从上到下,均匀敲打整条小腿;

(3)重复30秒。

【第02个动作】 小腿上部放松

(1)一腿屈膝脚踩地,一腿屈膝平放;

(2)双手十指交叉放在小腿上部,用掌心去按压小腿上部两侧;

(3)重复20秒后换腿做动作。

【第03个动作】 小腿下部放松

(1)和上个动作相似,但是重点放在小腿下部;

(2)从小腿中部开始由上到下按压,重复20秒后换腿做动作。

【第04个动作】 小腿点按

(1)起始姿势和上个动作一样,先找到膝关节窝下方一个手掌的距离;

(2)拇指重叠,其他手指放在小腿上侧,由上到下进行按压直到足跟;

(3)重复20秒后换腿做动作。

【第05个动作】 胫骨前肌放松

(1)和上个动作起始姿势一样,先找到膝盖下方凸起附近的肌肉;

(2)其他手指放在小腿两侧,拇指叠压按住,向左右拨动3次,再向下移一指距离做按压;

(3)由上到下按压,直到脚踝位置,重复20秒后换腿做动作。

【第06个动作】 叩击足底

(1)坐着,右腿伸直,左腿屈膝把足部放在右腿的大腿位置上;

(2)左手抓住脚踝固定,右手握空拳,在左脚的脚底,从脚前掌叩击足中,再到脚跟,在依次回到脚前掌;

(3)重复20秒,感觉内部有酸胀感后,换脚做动作。

【第07个动作】 跪压脚背

(1)脚跟并拢,跪坐在小腿上;

(2)让身体的重量压在脚踝上,腰背挺直,感受小腿的拉伸感;

(3)保持20秒。

【第08个动作】 小腿后侧拉伸(2组X30秒)

(1)坐在椅子上,右腿伸直,勾脚尖,腰背挺直;

(2)左腿屈膝90度,身体向左腿方向下压,保持勾叫,感受小腿后侧拉伸感;

(3)保持20秒后,换腿做动作。

每天睡前做一做,坚持下去效果不得了哦。如果是运动后做,可以适量增加循环次数,进行2~4组对紧实肌肉线条会更有利。