如何塑造完美腿型 睡前十分钟运动轻松瘦腿

有很多的人都非常羡慕别人拥有一双完美的腿型，看看自己腿部的赘肉确实那么多，那么应该如何减腿部的赘肉，塑造完美的美腿腿型呢?今天小编就教下大家一套睡前十分钟的运动，让你轻松完成性感美腿的梦想。

【第01个动作】 胫骨前肌叩击

(1)坐着，双腿屈膝脚踩地，双手握空拳;

(2)掌心对着小腿的前外侧，拳头从上到下，均匀敲打整条小腿;

(3)重复30秒。

【第02个动作】 小腿上部放松

(1)一腿屈膝脚踩地，一腿屈膝平放;

(2)双手十指交叉放在小腿上部，用掌心去按压小腿上部两侧;

(3)重复20秒后换腿做动作。

【第03个动作】 小腿下部放松

(1)和上个动作相似，但是重点放在小腿下部;

(2)从小腿中部开始由上到下按压，重复20秒后换腿做动作。

【第04个动作】 小腿点按

(1)起始姿势和上个动作一样，先找到膝关节窝下方一个手掌的距离;

(2)拇指重叠，其他手指放在小腿上侧，由上到下进行按压直到足跟;

(3)重复20秒后换腿做动作。

【第05个动作】 胫骨前肌放松

(1)和上个动作起始姿势一样，先找到膝盖下方凸起附近的肌肉;

(2)其他手指放在小腿两侧，拇指叠压按住，向左右拨动3次，再向下移一指距离做按压;

(3)由上到下按压，直到脚踝位置，重复20秒后换腿做动作。

【第06个动作】 叩击足底

(1)坐着，右腿伸直，左腿屈膝把足部放在右腿的大腿位置上;

(2)左手抓住脚踝固定，右手握空拳，在左脚的脚底，从脚前掌叩击足中，再到脚跟，在依次回到脚前掌;

(3)重复20秒，感觉内部有酸胀感后，换脚做动作。

【第07个动作】 跪压脚背

(1)脚跟并拢，跪坐在小腿上;

(2)让身体的重量压在脚踝上，腰背挺直，感受小腿的拉伸感;

(3)保持20秒。

【第08个动作】 小腿后侧拉伸(2组X30秒)

(1)坐在椅子上，右腿伸直，勾脚尖，腰背挺直;

(2)左腿屈膝90度，身体向左腿方向下压，保持勾叫，感受小腿后侧拉伸感;

(3)保持20秒后，换腿做动作。

每天睡前做一做，坚持下去效果不得了哦。如果是运动后做，可以适量增加循环次数，进行2~4组对紧实肌肉线条会更有利。