抽烟的危害坏处有哪些如何戒烟 为了自己和家人健康赶紧戒烟吧

相信大部分的人都知道长期抽烟对于自己的健康是具有非常大的伤害的，而且根据统计每年有两万人是死于抽烟，而且这个数据还不包括那些受二手烟危害的人群。身边的人如果吸入二手烟，比一手烟的危害是更大的，所以为了自身和身边朋友和家人的健康，赶紧着手戒烟吧，但是要如何戒烟呢?下面就跟随小编一起来看吧。

1、写下一份承诺

- 制定一份 “戒烟承诺书” 找出吸烟真正的原因。

- 列出利与弊清单，主动列出吸烟的好处与坏处以及戒烟的好处与坏处，越具体越好然后贴在显眼的位置。

- 记录一周吸烟的状况包括了什么时间，地点和跟谁一起吸烟，那是吸烟的心情等等。

- 开戒烟 “发布会” 告诉身边的人你从哪天开始戒烟，希望她们多多鼓励和支持。

* 做好以上准备后，人掉所有的香烟和吸烟的用具

2、熬过2周痛苦

- 戒烟第一天：可以找点有意思的事情做比如，看电影，做运动，去学一些自己有兴趣的手艺等等事情。让自己意识到就算没有烟，生活也是可以很精彩的。

- 接下来的几天：心态放轻松，当烟瘾来袭时，不妨做做这些。深呼吸15次，喝杯冷水，扩胸伸懒腰，刷牙洗脸，或是找人聊聊天，嚼点口香糖等等。

- 第5-6天：奖励自己一下，比如逛街买自己喜欢的小礼物，请自己吃一顿好吃的，让自己增加动力。

- 戒烟第二周：不能放弃，可以复习一下克服烟瘾的策略，回想自己戒烟的理由，强化斗志。

3、找到3个帮手

- 家人：家人要起到 “监督员” 的作用。家人可以为吸烟者创造无烟的家庭环境，表明自己很为他的吸烟问题担心，必要时用些吸烟危害健康的事咧警惕他们。

- 成功戒烟着：想成功戒烟者取经。他们说的话对戒烟者来说是非常有说服力的。

- 医生：到有戒烟门诊的医院寻求专业医生的帮助，必要时可以在医生的指导下使用合适的戒烟药物。

4、拒绝4种诱惑

- 烟民：少去或不去那些吸烟的场所，比如酒吧或是KTV等。

- 应酬：尽量拒绝各种聚会，同时选择一个相对 “隔离” 的日期作为 “戒烟日” 开始，而不是春节或是放假等聚会繁多的时候。

- 别人递的烟：坚决拒绝别人给你的烟，要是很难做得到那就找个理由推掉，比如去洗手间或是立刻离开。

- 容易吸烟的场景：在过去总是吸烟的地方或是场合放置一些警示牌，如 “起床不要吸烟”，“吃饭后不要吸烟”等等。

按照以上小编给出的戒烟方法来操作，就能很快的让你远离香烟的危害，让你戒烟成功哟。