运动都减不了小肚腩怎么回事 原来这些才是减肥的真正凶手

对于拥有小肚腩的人群来说， 很多都会选择运动的方式来进行减肥燃烧脂肪，但是在坚持了长时间的运动之后却发现小肚腩的没有降下去的趋势，这是怎么回事呢?今天小编就给大家分析下为什么运动都减不了小肚腩的原因，真正的凶手原来在这里。

一、不健康的饮食

拥有腹部脂肪最明显的原因当然是因为不健康的饮食。我们可能听说过减肥的80%是来自你的饮食，以及20%是来自运动的这个说法，这是非常正确的。

你可以每天在健身房里过度运动几个小时，或者每天都有在外面跑步，但如果你还在吃快餐和吃垃圾食品，你就仍然无法去除你的腹部脂肪的。

你只需要做的就就是改变你的饮食习惯，开始吃健康的食物。这并不意味着你必须完全不吃甜点或零食，但就尽量不要经常吃这些无益的食物。如果你能够改变你的饮食习惯，你就可以在四到六个月左右看到结果的。

二、过于关注腹部运动

很多人有一个误解，就是如果你专注于锻炼你的腹部，你就会得到一个健美的腹肌。但事实是，你可以每天做一千次仰卧起坐，但这并不意味着你的腹肌会显示出来的。即使你锻炼出坚硬的腹肌，但如果你有腹部的脂肪，它仍然不会显示出来的。

如果你想让你的腹肌显示出来，你需要先改变你的饮食，然后加入燃烧脂肪的运动，也就是有氧运动。你不能在你的身体的某个特定部位燃烧脂肪的，因为你的全身是以一个整体运作的。

如果你想让你的腹肌显示，你必须整体燃烧脂肪。你仍然可以做腹肌练习，但你必须尝试加入有氧运动，无论跑步，HIIT锻炼，甚至是每天步行都会有帮助的。

三、睡眠不足

对于许多试图减肥的人来说，他们都忽视了睡眠的重要性。他们认为，健康的饮食和定期锻炼足以让他们得到结果，但睡眠实际上是最重要的因素。没有足够的睡眠会导致你的身体感觉更饥饿，因为你的身体会产生一种叫做“GHRELIN”的激素，会增加你的食欲，从而导致你吃过多。

除此之外，我们的身体除了休息之外还会做很多事情的，比如修复肌肉，恢复精力，甚至燃烧脂肪。如果你错过了睡眠，那意味着你错过了睡眠对你的身体的这些好处。

四、你压力很大

你的精神健康在你的体重中扮演着重要的角色。许多人可能认为减肥或减脂是特定的，只会于你的饮食和运动有关，但它其实也包括很多因素的，其中一个因素就是你的心理健康。随着年龄的增长，我们担心的事情会越来越多，这就是为什么要保持积极无忧的生活很困难的。

但你绝对可以改变这个事实的，你可以做一些事情来帮助减轻你日常生活中的压力，比如听一些舒缓的音乐，出去散步，或花时间冥想。每当你觉得你的情绪失去控制，那就尽量减少你的压力水平，以防止你的激素增加你的食欲。

五、你正在老化

随着年龄的增长，更多的脂肪会开始储存在你的腹部区域，这是不可避免的。这都会影响男生和女生，所以这不是不公平的。

但这并不意味着你不能做一些事情来扭转这个过程。随着年龄的增长，继续锻炼你的身体是非常重要的，因为这有助于让你的肌肉保持健美，并有助于缩紧你的腹部。

饮食也起着巨大的作用，即使你年龄增长了，也千万不要剥夺任何营养素。虽然照顾你的饮食和运动会有助于预防腹部脂肪，但随着年龄的增长就是有一个缺点的，也就是你需要更加努力来维持一个瘦而健美的身材。

六、你太经常坐下

你可能听到很多人说每天走路很重要，而且这确实有一个原因的。坐下太多不仅会导致健康问题，如高血压，糖尿病，背部问题，认知功能等，这也可能是你有腹部脂肪的原因!

这不仅仅是因为坐下来会导致更多的脂肪沉积在你的腰围，虽然这确实也是一个原因，但是当你在一天中长时间坐下时，你会停用身体中的一种酶，是有助于去除血液中的脂肪的。

无论是为了你的健康还是你的外表，尝试在一天中多走路会正的会对你非常有益的。你不必每天去散步或跑步一小时，你只需要融入一些小动作，比如使用楼梯而不是搭电梯，或者从你的办公室走到你午餐的地方，而不是开车到那里。

七、过度运动

Sponsored Links 你可能会认为运动对于减少身体总体上的脂肪，不只是腹部的脂肪，是非常重要的，但最好还是保持适量的运动。过度运动会导致体重增加的原因之一是运动会让你感到饥饿，无论你是在你在慢跑，或进行高强度运动等运动。

你可能会认为在运动后你就可以以一些零食奖励自己，但最终你只是在逆转这个过程而已。除此之外，研究还表明，过度锻炼可以使你体内的皮质醇水平失去平衡，这会影响你的血糖水平和你的新陈代谢。尽量保持简短的运动，最好每周锻炼30到45分钟，4至6天。

八、不平衡的饮食

如果你不想要又腹部脂肪，减少你的日常糖份的摄入量和选择健康的碳水化合物食品是很重要的，但许多人忽视的东西之一是脂肪。许多人认为吃脂肪会增加你体内的脂肪含量，而这远非如此。

当然，你必须吃正确的脂肪，即单不饱和脂肪(MONOSATURATED FATS)，因为它们实际上可以加速你的脂肪燃烧过程。尝试将饮食中的脂肪转换为健康的脂肪，例如橄榄油，坚果和鳄梨等。从而你会发现到你的腹部脂肪会慢慢地被去除的。

如果你仍然对你的腹部感到不满，那就检查并确定你是否犯了这些错误，并将其改为良好。