如何控制食欲减肥 轻松成就小鸟胃瘦身成功

对于自身比较肥胖的人群来说，通常都比较无法控制自身的食欲，而且自身的食欲性又比较强，一旦吃上就会有一种停不下来的节奏，所以非常容易越吃越胖，那么有什么方法能控制食欲减肥吗?方法当然是有的，而且能让你轻松变成小鸟胃，下面就跟和小编一起来看看吧。

1、充足的睡眠

芝加哥大学曾进行一项实验，将受试者分为两组，分别是一天只睡4小时与一天睡10小时。据实验结果显示，只睡4小时的受试者会因睡眠不足，体内控制饥饿感的荷尔蒙减少，使得大脑会不断释放要摄取高热量食物的讯息;睡10小时的受试者则因体内的基础代谢正常运作，而不断在睡眠中燃烧卡路里。

简言之，睡眠不足者会难以抑制吃东西的冲动;睡眠充足者则能更好控制饥饿素，还能在睡眠中消耗卡路里来减肥，同时达到抑制食欲与减肥的效果。然而，睡太久会引起反效果。由于过度长的睡眠时间，会使得体内热量烧光，故起床后反而胃口大开，而变成大食怪。因此，睡眠时间应落在6至8小时为最佳。

2、吃黑巧克力

黑巧克力里含有的咖啡因具有交感神经的作用，而此作用有助于降低食欲及燃烧脂肪。此外，它含有的硬脂酸亦能让身体的消化过程变慢，致使饱腹感延长，就不会一直想吃。因此，当大家真的很想要吃甜点但又不想增胖时，不妨吃吃黑巧克力!

3、有饥饿感时，忍30分钟

非常多人往往在出现饥饿感时，就会想要找食物来充饥。其实，只要忍一下，饥饿感就会消失!当体内的血糖降低时，大脑就会释放赶紧吃的讯息，以让你透过食物来回升血糖，致使食欲大增。然而，当我们出现食欲而不进食时，血糖在30分钟后就会自然回升，而让人不再感觉饥饿。

这是因为当我们的血糖降低时，胰脏就会开始燃烧身体的脂肪来分泌升糖激素，而整个过程需要30分钟。因此，当你感觉饥饿难耐时，不妨透过其他活动来转移注意力。你就会发现30分钟后你不再感到饥饿!

4、喝水

当胃感到空空时，身体就会释放格列宁激素，即会促进食欲。透过喝水，就可以让胃有点撑开的感觉，从而产生幸福感，容易有饱腹感。另外，水能稀释胃液与肠子的消化酵素，进而缓解人体的饥饿感。

5、吃/喝含蛋白质的食物/饮料

含蛋白质的食物/饮料，如鸡蛋、牛奶、三文鱼、鸡胸肉、虾等等，有助于让格列宁激素在3-4小时维持在低档状态，进而让饱腹感延长，延缓下一餐的进食量。因此，只要多摄取含蛋白质的食物/饮料就能控制饮食冲动，从而控制食欲与保持身体的健康。

可是，要注意的一点是若身体习惯了蛋白质的摄取，就会渐渐失去抑制食欲的功效。

6、拍打额头

人脑的前额叶位于额头处，专门掌控判断力与抑制冲动 。因此，当大家出现难以抑制的食欲时，不妨拍打额头来刺激前额叶，进而产生抑制冲动进食的效果!

7、在冷色的环境里进食

在多种多样的色彩里，冷色系的颜色(绿色、蓝色、紫色)最有助于控制食量。冷色的环境可以使人感到心情平和，减缓进食的速度，进而防止我们由于吃得太快而摄食过量。同时，冷色还能降低食物色彩对我们的刺激，让食物看起来不是很美味，甚至让我们对盘里的食物产生厌恶感，就不会一直有想吃的冲动了。

为了让减肥计划顺利实施，除了可以多接触冷色的环境，亦可搭配使用冷色的餐具来抑制食欲。可是，最好不要长时间在冷色系的环境里进食，因为这些颜色不仅会影响食欲，还会让心情抑郁。长此以往，可能会让人患上营养不良或抑郁症等疾病。