减肥早餐吃什么比较好 两周迅速减五斤肉的营养早餐

目前有很多的人群都纷纷加入了减肥的行列当中，因为很多人都认识到肥胖的危害，不仅会降低颜值和魅力值，还会对自身的健康造成很大的影响。那么当我们减肥期间早餐可以吃什么呢?减肥早餐吃什么比较好呢?今天小编给大家分享下两周的低卡营养早餐计划，可以让在两周后轻松减掉五斤肉肉哟。

第01天：香蕉燕麦酸奶+鸡蛋杂蔬三明治

香蕉燕麦酸奶的做法：1、准备一个碗，倒入无糖酸奶或老酸奶;2、倒入燕麦片、切片香蕉，再撒上一点芝麻就好了。

鸡蛋杂蔬三明治的做法：1、两片吐司先烤3分钟，同时煎一个鸡蛋;2、把洗净切片的杂蔬(生菜、洋葱、番茄)和鸡蛋一起夹入烤好的土司片中。

第02天：绿南瓜奶昔+龙眼蓝莓桃子+全麦切片

绿南瓜奶昔的做法：1、绿南瓜去皮去籽洗净切块，上锅蒸熟;2、将蒸好的南瓜，夹入牛奶，放进搅拌机里搅拌均匀;3、南瓜本身含有糖分，因此可以不加糖即可食用。

第03天：脱脂奶+温泉蛋+牛油果+全麦吐司+水果+香蕉燕麦饼干

温泉蛋+牛油果+全麦吐司的做法：1、把水烧至约70度，再把鸡蛋和70度的热水一起放进保温瓶 或焖烧锅，焖30分钟;2、牛油果切片铺在全麦吐司上，再敲开焖好的鸡蛋，放在牛油果上。

第04天：脱脂奶+奇异果+芝士酸黄瓜蛋贝果

芝士酸黄瓜蛋贝果的做法：1、先煎一个鸡蛋，再把酸黄瓜切片(如没有酸黄瓜，可用生菜或其他杂蔬代替);2、贝果(Bagel)切开，可稍微烘烤一下至表面酥脆;3、把鸡蛋、芝士片、酸黄瓜加入贝果中。

第05天：猕猴桃青瓜汁+水果+希腊酸奶+竹炭贝果

猕猴桃(奇异果)青瓜汁的做法：1、青瓜150克洗净去籽切小块，猕猴桃30克去皮切块，准备凉开水200毫升和蜂蜜两小匙;2、所有材料(除了蜂蜜)放入榨汁机搅拌均匀;3、食用时加入蜂蜜，拌匀即可。

第06天：混合燕麦酸奶+鹰嘴豆粉烤牛油果+桃子(水果)

鹰嘴豆粉烤牛油果做法：1、牛油果洗净切开，再切成片;2、准备烤盘，铺上锡纸，把牛油果片裹上一层鹰嘴豆粉，剩下的豆粉和牛油果一起放上烤盘;3、烤箱180度预热烤制15分钟左右，出炉后可撒上芝麻粉或坚果碎。

　　第07天：天使蛋糕+木瓜+南瓜奶昔+伊丽莎白瓜(甜瓜)

无油无糖天使蛋糕的做法：1、蛋清加入少许柠汁，分三次加入代糖打发到硬性发泡;2、低粉分2-3次筛入蛋白糊，每一次都从下往上翻拌均匀再加下一次，切勿搅拌;3、中空模中间柱子涂一点点油，将面糊入模，抹平，160度，第三层烤20分钟;4、如果想要连外皮也一样洁白，可在天使模下方包裹锡纸，并在最后几分钟盖锡纸，会整个都洁白柔软。

第08天：燕麦牛奶+培根+煮鸡蛋+nutella酱+白面包切片+金枪鱼+西红柿+生菜

燕麦牛奶的做法：1、用开水将生燕麦片泡20~40分钟;2、加水煮燕麦片，约20~30分钟;3、 将煮燕麦的水倒掉，加入牛奶，煮至温热即可，也加几粒红枣食用。

第09天：牛奶+自制松饼加草莓酱+沙拉菜+三文鱼+荷包蛋

松饼(Pancake)的做法：1、10克亚麻籽油加入盆中，倒入牛奶200ml，打入鸡蛋2个，加入适量白糖，拌匀;2、倒入过筛面粉200g和适量泡打粉，搅拌均匀;3、挖一勺面糊倒入不沾锅，再开小火煎至表面泡泡出现，再翻面略煎即可;4、煎下一张松饼前，用凉水冲锅或用干净湿抹布降温。

第10天：燕麦牛奶+白面包切片+牛油果+金枪鱼+生菜+西红柿鸡蛋培根

番茄鸡蛋培根的做法：1、打一个鸡蛋，搅匀;2、将一片培根切丁，番茄切丁;3、不粘锅不放油热锅后，放入培根翻炒出油，倒入番茄翻炒出汁，拨到一边倒入鸡蛋液;4、等蛋液稍微凝固后再翻炒，加入适量盐即可盛出;5、可撒上适量黑胡椒和葱花。

第11天：牛奶+全麦水果面包+温泉蛋+金枪鱼+猕猴桃+草莓

一个水煮蛋的做法是最简单的，营养也很足够。如果对口感有要求，可以尝试做温泉蛋或溏心蛋。

第12天：燕麦牛奶+煎蛋+培根+白面包切片+香蕉片+菠菜

做法：1、用不沾锅煎一片培根，再用锅里的培根油煎一个荷包蛋，依次铺在吐司上;2、香蕉切片铺在吐司上;3、菠菜洗净切段，用沸水焯烫后捞出过凉水即可，可加入适量生抽。

第13天：燕麦牛奶+牛肉蔬菜粒+生菜+nutella酱+白面包切片

牛肉蔬菜粒的做法：1、牛肉切丁，甜红椒切丁，胡萝卜切丁，准备玉米粒;2、热锅，倒入橄榄油，放入牛肉粒，翻炒至牛肉变色，加入杂蔬翻炒;3、撒入适量盐，再翻炒片刻后，撒上黑胡椒拌匀即可出锅。

第14天：燕麦牛奶+煎蛋+草莓酱+白面包切片+番茄+猕猴桃+生菜

做法：煎一个鸡蛋，白面包(或全麦面包)抹上适量草莓酱，番茄切丁，和切片猕猴桃一起摆在手撕生菜上，即可开吃啦。

减脂早餐其实是可以吃得很快乐的，只要你花一点心思，就可以让精致早餐点亮你的生活。