晚睡等于慢性自杀是真的吗 轻松戒掉晚睡熬夜习惯的方法

目前有很多的年轻人基本都会有晚睡的习惯，习惯性的在夜晚会玩手机，追剧刷朋友圈刷抖音看直播等等，要是能在12点前睡觉，都会感觉自己是怎么了。在网络上大家都说晚睡熬夜就是等于慢性自杀，这是真的吗?这个晚睡熬夜的习惯肯定是不好的，那么如何才能戒掉晚睡的习惯呢?

晚睡等于慢性自杀是真的吗

1. 超重肥胖----人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质，长期熬夜会影响体素分泌，不利于脂肪分解，从而引起肥胖。

2. 皮肤受损----皮肤在22点-23点进入保养状态，长时间熬夜会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

3. 记忆力下降----熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中等状况。

4. 心脏病风险高----长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率大大升高。

5. 肝脏受损----23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足。

6.增加患癌风险----长时间熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高;多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

轻松戒掉晚睡熬夜习惯的方法

1、不择手段地养成早睡体质

把入眠好习惯都长在身上：远离茶水、咖啡等让人兴奋的饮品，喝热牛奶、饮小米粥、服褪黑素，甚至买红酒来小酌，睡前边泡脚边听助眠音乐边看马哲、政经的抽象书籍等，只要是有助于睡眠的都可以试试。

2、不要在晚上反刍心事

同一件事，晚上思考很容易钻牛角尖，越想越难受，并做出八成后悔的决定;而清晨醒来，顿觉事情根本没那么糟糕，做出的选择积极有建设性多了。

所以，我们可以白天保持高效、坚持运动，晚十点后远离让我兴奋的书籍和对话，减缓大脑运转速度，这样更容易头碰枕头就睡着。

有什么疑惑白天去问当事人，有什么担忧白天去全力以赴，紧凑充实的白天更利于睡眠质量的提升。

3、不妨从早睡半个小时试试

说实话，现在很少有人能每天23：00前入睡，工作繁忙、拖延成性、习惯晚睡、舍友打扰，不胜枚举。

不妨克服困难早睡半小时感受几天，工作忙的试试用早起半小时来代替晚睡半小时，拖延症的试试尽早把刷牙洗澡等必做事项完成，习惯晚睡的试试自欺欺人地把时间看早了半小时。

4、早睡是1%的幸运+99%的不玩手机

手机此处可替换为kindle、ipad等，电子屏幕会否干扰褪黑素不好说，能分泌兴奋剂倒是真的。

很多人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号，提示更新的小红圈大海无量地涌来，等指尖点过这链接十八弯的屏幕，都痛失最佳入睡期了。

把手机静音关闭网络后，放在床头柜，闭上眼睛，相信我，你肯定睡得着。