公务员拿国内马拉松冠军 跑步大神怎么练成

12月18日结束的深圳马拉松，是今年“奔跑中国”马拉松系列赛的最后一站，在这场压轴马拉松赛中，除了特别安排的奥运冠军陈定等16名专业选手完成了接力挑战2小时07分之外，格外引人关注的是以2小时22分06秒的成绩拿下全程马拉松国内选手第一名的狄鋆，因为他没有任何专业体育训练背景，平时的工作也和体育没有任何关系，昨天比完赛他就忙着搭飞机赶回南京，忙着第二天上班。

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">日本有“最强公务员”川内优辉，全马最好成绩达到惊人的2小时8分左右。今年31岁的狄鋆则被很多人称为“中国版的最强公务员”，他的工作是在南京市的一个开发区里从事招商引资工作。对于大家的这种称呼，他说：“严格意义上我不算编制内的公务员，只是在国有企业任职的工作人员。”

在今年的南京马拉松赛场上，狄鋆以2小时28分35秒的成绩拿下男子季军，仅次于两位非洲选手，站上了领奖台，这个“中国版最强公务员”一战成名。

最近的一个月，狄鋆的赛程有点疯，因为四个周末他都在跑马的路上。四个周末的四场马拉松——11月26日仙居绿道马拉松、12月3日张家港马拉松、12月10日广州马拉松、12月17日深圳马拉松，他拿下了三个国内全程冠军，更惊人的是，他的成绩居然一次还比一次好，狄鋆一直在刷新个人最好成绩，简直有些刹不住车的感觉。

很多人会觉得，这样一位能和众多专业高手过招的选手，一定或多或少有些专业训练背景。那你可就错了，狄鋆是个地道的纯业余选手，跑龄只有不到3年。

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">在2015年之前，除了学校必要的体测之外，狄鋆说，他并不会专门去跑步，他最喜欢的运动是篮球。随着工作应酬越来越多，狄鋆发现自己很长时间没有运动，身体总感觉乏力。

这个时候他才重新注意到跑步这个“最简单的运动”，他说：“跑步是最简单的运动形式，只要换上鞋，下楼就能跑，而且不耽误事儿，随时能够停下来。”

2015年上半年，狄鋆才正式开始跑步，绕着自家小区，配合手机运动软件开跑。从3公里、6公里……一直到能跑完全程马拉松。

虽然成绩足够出色，但狄鋆对马拉松却足够冷静，他在采访中说，马拉松只是生活方式和趣味的一部分，而不是“非要如何”的死磕。

所以他每天用于跑步的时间不超过一个半小时，每月跑量大约在三百多公里，一般都是独自训练，会采用倒金字塔增量跑，比赛前保持规律睡眠，注意营养补充。这些基本上就是他的全部跑马攻略。

他也曾经尝试过每个月跑五六百公里，但很快觉得自己扛不住，就把训练量减了回来。他表示“最清楚自己身体状态的是运动员自己，学会自我安排和调节才最重要。”

不和自己“死磕”，居然跑出了一个业余跑圈的大神。