想练好胸肌 这几个动作怎么可以不知道

2017-04-25 18:43:21作者:采集来源:聚男网www.jvnan.com

健身的热潮还没有过去,想要健身的人还是非常多的,可是很多人对健身并不了解,有时候错误的健身动作,不但不会帮到你,反而会让你受伤。今天跟着小编来看看标准的练胸肌的动作,你不妨也跟着试一试。

胸肌

动作一

俯卧撑,两组,每组做到力竭

俯卧撑

(做到力竭时高级训练方式,高级训练的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面刺激胸肌,然后在下面的训练进行超偿刺激。初学这以俯卧撑为热身动作,两组,每组大约20次。)

动作二

杠铃滑轮飞鸟,两组,每组做到力竭

杠铃滑轮飞鸟

(这个动作属于难度动作,高级人士执行,初级训练者跳过)

动作三

哑铃平板卧推,3组,每组8到10次。

哑铃平板卧推

动作四

上斜拉力器卧推,3组,每组8到10次。

上斜拉力器卧推

动作五

下斜卧推,3组,每组10到12次。

下斜卧推

动作六

窄握哑铃卧推,3组,每组10到12次。

窄握哑铃卧推

动作七

大飞鸟夹胸,3组,每组10到12次。

大飞鸟夹胸

每一个动作都相应的锻炼的次数,只有健身达到一定的量才会有效果。健身肯定是比较辛苦的,尤其是那些长期缺乏锻炼的,就算是为了自己的健康也要好好健身。既然要开始,就不要三天打渔两天晒网了。