健身器械都不会用怎么好意思呢

不要以为健身动作怎么都可以，动作不对是会损伤我们身体的，不要小看了这些健身动作。我们去到健身房肯定会有教练跟着你，让你掏钱跟他学。今天就跟着小编看看这些健身动作，不用花钱自己就能学会。

健身

太瘦的想变胖，胖的想变瘦一点。但是一去健身房，私教就从你进门开始就跟着你。(无意冒犯)

私教

想去健身房又不想被缠着，那就看点干货自己去练个够。

练臂

练臂

手臂的魅力不需多说了吧?你也不希望女友或者未来女友，头枕在不如自己手臂高的手臂上吧?

-杠铃二头弯举-

杠铃二头弯举

双手窄握距，反握杠铃，放于骨盆前面。大臂贴紧身体，杠铃不能碰到身体。

呼气时，向上举起杠铃，至肘关节微屈，略小于90度。吸气向下还原到原来的位置。

-绳索下压-

绳索下压

身体稍微往前倾， 膝盖微微弯曲，腰背挺直。两手抓紧绳索， 肩胛骨下沉。

呼气发力，下压绳索直到手臂伸直。吸气还原至肘关节成90度。

-窄距卧推-

窄距卧推

仰卧在训练凳上，脊柱保持挺直，双手窄握正握闭握。握好杠铃置于胸前。

向上举到肘关节自然伸直不锁死，向下还原到原来的位置。

-俯卧臂屈伸-

俯卧臂屈伸

向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上。

握铃的手臂上臂贴着身子，与背部平行。弯曲手肘，让前臂自然下垂。