不同时期的人 应该如何预防骨质疏松呢?

2017-03-02 17:38:54作者:采集来源:聚男网www.jvnan.com

年轻人如何预防骨质疏松

青年时期:趁年轻,用运动多存些“骨”

预防骨质疏松得从小抓起,如果在这个阶段保持活跃的生活方式,多参加体育运动,可以大大增加峰值骨量和骨质强度,相当于增加了骨的库存量。

以后在同等的骨量丢失情况下,峰值骨量越高的人,剩余的骨量就越多,发生骨质疏松的机会就越小。反之,患骨质疏松的可能性就越大。

运动建议:

1.有氧运动

能有效增加骨量的运动包括有氧运动,如快速行走、跑步、跳舞和球类运动,而散步、轻松骑车以及不负重的运动如游泳等则不能。每周要有5~7次,每次30~60分钟。

2.抗阻力运动

中等强度以上的抗阻力运动对增加骨量和骨质强度非常有效,如举重能显著增加下肢及脊柱的骨量,每周至少2次。

3.跳跃运动

这类运动能够明显增加下肢尤其是髋部的骨量,应该多进行跳绳、篮球和羽毛球、跳台阶等跳跃动作较多的运动。处在生长期的孩子,建议每日进行1小时的户外活动。

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