真的就是睡太久了
睡眠不足影响健康,这个大家都知道,但睡久了同样没好处。
1. 睡太久,会打乱生物钟
大家都知道,人体内有个「生物钟」,在清晨,生物钟响了,就会发出化学信号叫醒我们。
如果睡到上午 11 点才起床,身体还是按正常的节律在早晨 7 点就加快代谢速度,那么可能起床后就会觉得累。
2. 睡太久,可能增加疾病风险
不正常的作息不仅会增加白天的疲劳感,还可能增加一些不健康的风险,例如肥胖、心脏病、糖尿病等。
哈佛大学曾经就做过大规模研究,发现每天睡 9~11 个小时的人记忆力更容易下降,而且他们会比只睡 8 个小时的人更容易患心脏病。
解决办法
其实每个人都有适合自己的睡眠时间范围,只要睡够一定的时间,大多数人都能恢复到最佳身体状态。
大家可以参考这份简要的「睡眠时长表」来调整:
0~3 月的新生儿:14~17 小时
4~11 月的婴儿:12~15 小时
1~2 岁的幼儿:11~14 小时
3~5 岁的学龄前儿童:10~13 小时
6~13 岁的学龄儿童:9~11 小时
14~17 岁的少年:8~10 小时
18~25 岁的青年:7~9 小时
25~64 岁的成年人:7~9 小时
65 岁以上的老年人:7~8 小时
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