早上跑步的好处 减肥健身还能调节心情

2017-02-27 12:28:59作者:采集来源:聚男网www.jvnan.com

现在的年轻人很多都缺乏锻炼,早上起来晨练的更是少之又少。早上跑步对人的健康是非常有帮助的。你知道早上跑步的好处吗?早上起来晨练的人要比睡懒觉的人更健康,精神面貌也会大不同。我们来认识早上跑步的好处。

早上跑步的好处

根据美国运动医学会的建议,每天早上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动,每天早上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

早上跑步的好处

在寒冷的冬季,很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢?有关健康专家建议:冬季早上跑步宜在日出后进行。据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起早上跑步,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下早上跑步,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。坚持每天早上跑步,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

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