跑步可以瘦腿吗 未必瘦腿还得配合这些才成功

跑一跑，十年少啊，跑步对人的身体好处多多，是备受健身达人推崇的有氧运动，可以锻炼到身体的各个部分，但是很多人都会有疑问，就是经常跑步的话，到底可不可以瘦腿，特别是女生特别害怕跑出肌肉腿，我们一起来看看跑步到底可不可以瘦腿。

跑步可以瘦腿吗

一、跑步会使腿变粗吗？

跑步是一项有氧运动，在跑步时，会消耗身体的能量，而提供能量的是身体中的糖原和脂肪，当跑步超过半小时后，就会消耗身体中的脂肪来提供能量。跑步不会让腿变粗，反而会锻炼腿部肌肉，使腿部更有线条感。对于一些跑步跑久后感觉腿变粗是因为以下三方面原因，第一，其实跑步时腿部并没有变粗，只是由于跑步时小腿一直处于紧张状态，让你误认为自己的小腿变粗了；第二，导致腿部变粗是因为跑步方式不对，导致腿部变粗；第三，与自身原因有关，本身可能就属于肌肉型，跑步时的速度过快导致腿部肌肉增多，显得腿部很粗。

二、跑步瘦腿方法

1.跑前热身

跑前的热身运动十分重要，在跑步时主要运动部位是腿部，所以在热身运动的时候，要多做一些腿部热身运动，可以让腿部肌肉处于“热”的状态，进入运动准备，避免跑步时不必要的拉伸。此外，在热身运动时，也会消耗身体中的唐原供能，在正式开始跑步运动时会提前进入消耗脂肪供能，消耗更多的脂肪，达到减脂的目的，让腿部瘦得更快。

2.跑速放慢

跑步减脂主要是消耗体脂来达到目的，所以采用慢跑的跑步方式最佳。慢跑是很好的有氧运动，在慢跑大概30分钟左右的时间，身体就会消耗脂肪来供能，而跑步速度过快，这时主要是进行无氧运动，注意是消耗糖原来供能，减脂效果不明显，而且易长肌肉。

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3.姿势正确

跑步姿势也是非常重要的，跑步姿势不对，容易使小腿变粗。在跑步姿势中的落地技巧很重要，很多人在跑步时会用前脚掌落点，跑步时觉得很费力，而且还容易锻炼小腿肌肉，是小腿增肌变粗。正确的跑步姿势是用脚跟落地，在过渡到全脚掌触地慢跑。

跑完后的放松运动是为防止腿部变粗的重要步骤。在跑完后要做拉伸运动，主要是放松小腿肌肉，减轻跑步后小腿的紧绷感，而且拉伸小腿肌肉还能使腿部肌肉线条更完美，是腿部看起来纤细笔直。腿部拉伸运动最有效的是推墙拉伸，跑完后，双手掌心贴在墙上，使手臂与肩同宽，然后将左腿向后跨一步，右腿弯曲，保持大腿与小腿垂直，并保持两脚都是全脚掌着地，维持这个姿势15秒左右，然后换腿进行以上动作。