跑步可以瘦腿吗 未必瘦腿还得配合这些才成功

2017-02-21 11:51:56作者:采集来源:聚男网www.jvnan.com

跑一跑,十年少啊,跑步对人的身体好处多多,是备受健身达人推崇的有氧运动,可以锻炼到身体的各个部分,但是很多人都会有疑问,就是经常跑步的话,到底可不可以瘦腿,特别是女生特别害怕跑出肌肉腿,我们一起来看看跑步到底可不可以瘦腿。

跑步可以瘦腿吗

一、跑步会使腿变粗吗?

跑步是一项有氧运动,在跑步时,会消耗身体的能量,而提供能量的是身体中的糖原和脂肪,当跑步超过半小时后,就会消耗身体中的脂肪来提供能量。跑步不会让腿变粗,反而会锻炼腿部肌肉,使腿部更有线条感。对于一些跑步跑久后感觉腿变粗是因为以下三方面原因,第一,其实跑步时腿部并没有变粗,只是由于跑步时小腿一直处于紧张状态,让你误认为自己的小腿变粗了;第二,导致腿部变粗是因为跑步方式不对,导致腿部变粗;第三,与自身原因有关,本身可能就属于肌肉型,跑步时的速度过快导致腿部肌肉增多,显得腿部很粗。

二、跑步瘦腿方法

1.跑前热身

跑前的热身运动十分重要,在跑步时主要运动部位是腿部,所以在热身运动的时候,要多做一些腿部热身运动,可以让腿部肌肉处于“热”的状态,进入运动准备,避免跑步时不必要的拉伸。此外,在热身运动时,也会消耗身体中的唐原供能,在正式开始跑步运动时会提前进入消耗脂肪供能,消耗更多的脂肪,达到减脂的目的,让腿部瘦得更快。

2.跑速放慢

跑步减脂主要是消耗体脂来达到目的,所以采用慢跑的跑步方式最佳。慢跑是很好的有氧运动,在慢跑大概30分钟左右的时间,身体就会消耗脂肪来供能,而跑步速度过快,这时主要是进行无氧运动,注意是消耗糖原来供能,减脂效果不明显,而且易长肌肉。

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3.姿势正确

跑步姿势也是非常重要的,跑步姿势不对,容易使小腿变粗。在跑步姿势中的落地技巧很重要,很多人在跑步时会用前脚掌落点,跑步时觉得很费力,而且还容易锻炼小腿肌肉,是小腿增肌变粗。正确的跑步姿势是用脚跟落地,在过渡到全脚掌触地慢跑。

跑完后的放松运动是为防止腿部变粗的重要步骤。在跑完后要做拉伸运动,主要是放松小腿肌肉,减轻跑步后小腿的紧绷感,而且拉伸小腿肌肉还能使腿部肌肉线条更完美,是腿部看起来纤细笔直。腿部拉伸运动最有效的是推墙拉伸,跑完后,双手掌心贴在墙上,使手臂与肩同宽,然后将左腿向后跨一步,右腿弯曲,保持大腿与小腿垂直,并保持两脚都是全脚掌着地,维持这个姿势15秒左右,然后换腿进行以上动作。