失恋后怎么调整心情，有效的减轻分手的痛苦

分手是一件很难面对的事情，很多人都是在分手之后一直沉浸在过去，导致一段失败的恋情留下了深深的伤痕，其实分手这件事说大也不大，只要学会开导自己，明白强留的不是爱，过去那个人不是属于自己的，相信慢慢会走出悲伤的情绪，所以聚男网告诉你分手失恋后怎么调整心情，有效的减轻分手的痛苦，重新振作起来。

1分手失恋了怎么办

“前世五百次的回眸才换来今生的擦肩而过”，分手的痛苦只有真正爱了的人才能体会。然而不管你如何伤心，难过，都无法挽回失去的恋情。古人云：“非宁静无以致远”。恋爱中也是如此。那么，分手后如何保持平静呢？

要明白分手只是一种人生经历

人生最宝贵的，最唯一的就是经历。不管经历是顺境还是逆境，这都是你成长过程中改善自我的润滑剂。当分手已经成为必然，对方一定是早已全身心的退出，如果你自己唱独角戏，单相思，不仅于事无补，而且还会伤害到自己的身体健康。想一想，你的人生中还有那么多值得你去爱的人，何必为了一个失去的路人甲而一蹶不振呢？失去的恋人也许从来都不属于你，既然注定成为匆匆过客，何不坦然面对，让自己心头的这片云雾早点散去吧！

去尝试下你这一生想做的事情

分手之所以难过，是因为付出了真情。付出的感情得不到对方认可，的确是让自己郁闷至极。但是，不认可也罢了，你的人生不是只有对方。你可以借着一个人的时光好好想想自己曾经想做而没做的事情。然后全力以赴地去做。通过做事情，一方面可以转移你的注意力，另一方面也可以安抚你的情绪。你可以去钓钓鱼，或者养养花，或者打打球，看看书，当你一旦做出兴趣，你对失去恋情的看法也许都会转变。正所谓：“塞翁失马，焉知非福”就是这个道理。

学会一个人独处

独处是一个人能够认识自己，自我观察的重要途径。当分手时，你首先要学会的是独处。一个人如果能够在独处的时候也不感到寂寞，那么这个人的一生一定是充实的，和丰富的。当你独处的时候，你会发现自己仿佛无所适从。如果这样的话，你就需要培养自己独处的能力。失恋也要让自己学会释然，推荐看看《分手后如何做一个拿得起放得下的男人》。因为独处是一个人自己支配时间的最佳途径，也只有当独处的时候一个人才能表现的超自然和清醒。你才会思考这一生什么对你最重要，或者思考你想成为一个什么样的人。其实爱情也是人生可遇而不可求的事情，当你想明白的时候，你会学会淡定和顺其自然。而顺其自然有时候就是适应社会的很好途径。

爱情常常需要时间考验，而时间也经常考验最真挚的情感。当爱情已经走远，分手已经成为必然，只有想办法说服自己，学会放下，才是对自己最好的成全，也是让自己保持平静的最好途径。其实，分手并不是人生的什么大事，只是人生路途中的一个小小转折点。当你学会保持平静的时候，你便会明白：聚散皆是缘分，顺其自然是最大的心安和平静。

2分手失恋后怎么调整心情

管是什么人，分手后都会有不良的心情，比如说低落，抑郁，自责，愧疚等等。但是既然已经分手了，想太多也没有意义，最主要的是好好的调整自己的心情，让自己振作起来，积极起来。那么分手失恋后怎么调整心情呢？

1、学会定时哀伤

在剧痛期，让你不伤心，鼓励你积极奋斗是一件困难的事情。情绪不能围堵，只能疏导。因而我建议你每天选择一段或者数小段时间，自行从事“哀恸治疗”。在这段自定的时间里，让自己尽情的哭，痛快的写(表达)，专想痛苦的往事，甚至故意夸大事实，使自己伤心。在这段时间之外，你则要努力专注于建设性的工作。

2、与人保持接触

千万不要因为痛苦，就把自己封闭起来，缩进阴暗的角落，不跟任何人来往。在这自我价值感低落，自信心动摇的时候，你更需要与支持自己的人接触。

3、保持规律生活

剧痛期是一段情绪紊乱，生活遭逢巨变的风暴期，你如果能努力保持生活规律，建立秩序，就能有效的减轻分手的痛苦。

4、学会理性的思考

要用理性的思考方式取代非理性的思考方式。多数分手的朋友在分手之后都会陷入一种思维的误区，比如认为自己彻底的失败了，自己永远不能幸福了，而且久久的不能自拔。当然分手后也不能一直让自己沉浸在失恋中，分手后你可以看看《男人失恋后如何开启第二春》。其实这是我们的思维在作怪，谁说分手就是失败呢。科学验证并没有说一个人单身就不幸福，结婚的人就会幸福。面对这些思维的误区我们要学会反驳，用理性的方式来代替这种自动思维。

5、适度的表达情绪

在剧痛期适度的表达情绪，能加速心理创伤的愈合。勉强压抑痛苦的情绪，表面上装成毫不在乎的结果，不但可能延缓适应，也可能形成新的心理问题。所以不要压抑自己的情绪，适当的时候让自己冒点险流露出真请，让别人看到你的坚强和软弱的不同面貌。

3男人怎样走出失恋阴影

沉溺于情伤，是幸福之路上最大的拦路虎。我们都经历过这种情况：曾经共享情爱，而今深受伤害。发生什么、谁对谁错，这些都不重要。重要的是：这段情伤令你止步不前。虽说时间是最好的良药，这些方法也可以帮你加快愈合。

1，切断联系

切断联系，哪怕只是一小会儿。不要跟前任做朋友。成熟并非为前任留有一席之地，而是懂得照顾自己、照顾自己的情绪。很多人之所以抱着和前任做朋友、维持关系的念头就是因为完全放手太难了。在这种情况下，除非你已经愈合了十之八九，否则这段纯友谊很难维持，而伤口愈合需要时间。失恋期间，真正的朋友不会将你置于不愉快的境地。当你受伤时，你就是脆弱的。置身于一段健康的关系，就是照顾自己很关键的一个方面。如果你们因为孩子或者其他共同的义务，不得不保持联系，请明白这并不意味着你们仍然是朋友。真正的友谊是两个人彼此关心，将对方的幸福放在心上。在一段关系终止时，双方是否还能真心实意的关心支持对方？这是个问题。你期望维持友谊、受到善待，但实则不然，这种落差会继续令你受伤。反之，真正的友谊意味着你可以善待并尊重对方，而不期待获得回报。

2，放弃幻想

分手期间经历的痛与这段恋情其实关系并不大，很多人都没有意识到这一点。分手总有原因。分手不是突然发生的，往往是矛盾逐渐积累到一定程度的结果。在分手的背后，往往是一连串的事情，令两个人彼此争执互相伤害。很多人其实不想再回到那段关系中。放不下的只是心中的念想：如果不这样，这段恋情就能走下去。事实上，这段恋情已经结束了。放弃幻想必然痛苦。舞步学院告诉你恋情开始的时候，恋人们往往怀揣着美好的愿望，愿幸福时光永驻。基本上所有恋情初始阶段都非常美好——否则人们不会恋爱，然而这段感情终究是结束了。

为了医治内心的创伤，我们常常会淡化感情中不好的部分，回忆那些美好的时光。我们将对方理想化，实则忘了TA原本的样子。度过这个阶段有一个好方法：回想起你在这段恋情里所有的伤心事，写下来，一遍遍的读，直到自己的负面情绪逐渐平息。重点并非沉溺于愤怒，而是帮助自己回想起真相：是哪些事导致分手？放下过往是原谅和愈合的重要一步，要想放下，首先得认清真相、接纳真相。

3，与过去和解

当我们不被善待、受到伤害而感到愤怒是自然且健康的反应。愤怒会提醒我们认识到这段关系对自己不利，并尽早从不健康的关系中抽离。但是当我们沉溺于愤怒，就是将过去的经历带进未来。没什么比爱人的背叛更能伤人的了。你原本如此信任TA，却不得不重新审视TA，这是很痛的。但是如果任由自己因于他人的过失，从而止步不前，就等于让他人控制自己。原谅并不是宽恕对方的过错，是放自己一条生路。要想原谅、与过去和解，可以试着把注意力从具体的事件上转移开，去关注与事件有关的人。很多人并非故意伤害他人，他们只是做出有利于自己的选择。是好是坏，通常只是我们站在自己的角度，从自己的利益出发所做的评价。这样做并非把对方的伤害行为正当化，而是换一个角度看待那些不好的事。当你全方位的看待那些人，你也就更容易原谅他们。当你发现自己沉溺于愤怒中，盯着对方那些不好的，试着将自己拉回来，回想起你们刚认识的时候你所欣赏的，你就会发现人无完人。

4，如果你还爱着TA，没关系

爱没有错。当有人走进你的生命，让你领略爱情，这是一份馈赠。但是我们得认识到，光靠爱情不足以维系关系，其他的一些因素，比如时机、价值观、所做的每一个选择都决定了亲密关系的走向。但是结束一段失败的恋情并不意味着你不再爱了。有时候，放手让TA追求自己的幸福也是爱的一种表现。爱的方式有很多种。随着时间的推移，各种方式会互相转化。那个人曾经在你生命中扮演重要的角色，现在将份浪漫的爱转变为关怀和同情。转化可以帮助愈合伤口，当一段关系结束，我们因丧失而痛苦。在概念上做出转化，可以帮助我们减轻丧失的痛苦。事实上，一段关系一直存在于我们的生命中，存在于记忆中，存在于思念中，存在于因TA而改变的自己身上，存在于我们从对方身上学到的东西。

5，多爱自己一些

归根结底，从一段破裂的关系中走出来是爱自己。对于有的人来说，这恰恰是最难的。坚信自己可以有珍视自己、善待自己的伴侣，值得拥有高质量的亲密关系，首先需要认识到自己的闪光点。如果你内在世界充满了自我怀疑、批判、勉强，因而感到胆怯，也许你需要专业的帮助。没有人能比你更善待你自己。要想自爱，原谅自己是很重要的。从后向前看，你会认为自己应该换一种做法，但是没人知道如果换一种做法会怎样。不断责备自己、羞辱自己非但于事无补，还会让自己沉溺于负面情绪，难以痊愈。反之，应当从痛苦中吸取收获。只要我们愿意，可以从任一段恋情中有所收获，我们会了解自己，明白自己的需求、怎样让自己快乐。认清自己做了什么导致关系破裂也是一项重要的收获。两个人相处，双方的行为都决定了关系的走向。了解自己在关系中扮演的角色，你就会换一个角度思考。如果你认为做些改变会有益处，比如建立更好的关系或者学习沟通技巧，那就去做吧，你在下一段恋情中会有所收获。

我们都需要在亲密关系中认识自己。每一段关系都反映着我们怎样对待世界。一段关系破裂并不意味着失败。如果你能获得成长，让自己继续前行，那分手也是有价值的。