睡眠不好如何调理 八大妙招让你憨然入睡

睡眠对我们大家来说是特别的重要的，我们每一个人必须要有一个好的充足的睡眠我们在第二天才有有精神的，但是却有很多人就受到了一个睡眠不好的一个困扰，那么就会很烦恼的，睡眠不好我来给你支招吧。

妙招一：改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

小斯建议：您的最佳睡眠姿势应该是向右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。

睡眠不好如何调理

妙招二：写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。研究表明写日记可以使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

妙招三：创造舒适环境

无论是用严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，或是好好挑选一张舒适的床垫，上床前要保证你的睡眠环境舒适、温馨。

小斯建议：花钱为身体做按摩、理疗，不如将这些钱用来购置一款舒适的斯家床垫。斯林百兰创新的三层袋装弹簧系统，能够根据人体的脊椎调整弧度，带来稳定，舒适，全方位的支撑，中间层PPS系统将顶层传递的压力均匀扩散到底层，任何一点微小的动作都会被底层吸收。这样，睡伴就不会相互影响~

妙招四：补觉

过去几晚熬夜太晚了？那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。

妙招五：别辗转反侧

如果你在床上躺着超过20分钟仍然无法入睡，不妨下床尝试一会儿轻松活动吧，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

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妙招六：听听舒缓音乐

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。

妙招七：尝试渐进性肌肉放松

从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。

妙招八：来个“电子宵禁”吧

电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。我们都知道，睡前少看电子产品可以少欠睡眠债呢！