熬夜的坏处有哪些?我们一直知道熬夜对身体健康非常不利,坏处多多,但这还是阻止不了人们经常熬夜的坏习惯。经常熬夜不仅会对会伤害我们的眼睛视力,还是让我们的皮肤变差,身体器官受损等等。熬夜的坏处远不止你想得那么简单。
熬夜的坏处
熬夜危害多多
免疫力下降:经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象,人体的免疫力也会跟着下降。
视力模糊:长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。
诱发心血管疾病:熬夜会扰乱生物钟,造成神经系统功能紊乱,特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态,会造成血管收缩异常,再加上熬夜辛苦和疲劳,极易引起血压升高或心血管意外的发生。
胃肠道功能紊乱:熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态,使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,造成胃肠道功能紊乱,胃痛、便秘等问题就随之而来了。
皮肤干燥、青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
内分泌失调:女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟,将导致一系列内分泌功能的失调,随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、乳腺病变等,都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。
熬夜的坏处
影响生育力:正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
罹患慢性病的几率增加:熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病,如高血压,糖尿病等。
熬夜之后要补救
如果确实因为工作的原因或者上夜班而熬夜了,那么该如何补救呢?
睡前用热水泡泡脚有很好的助眠效果。早上醒来后不要立即起床,可以在床上稍微小睡20-30分钟,这样有利于精神的恢复。早上起床后喝一杯枸杞茶,有补气养身之效,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的。同时,也对肠胃起到了清理作用。早餐一定要吃好,青菜、牛奶、鸡蛋都是很好的天然补品,每天定时定量食用,不要暴饮暴食。牛奶中含有的某些成分被人体吸收后,能够有效的缓解疲劳,熬夜后要想恢复,牛奶、酸奶等奶制品是个不错的选择。上班的路上可以进行一些户外有氧运动,比如快走、慢跑等等,日光可以调节生物钟,帮助我们尽快地恢复身体机能。晚餐吃到8分饱就好,晚上可以饮一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可乐、浓茶、冷饮及巧克力这样的甜食,这些都严重影响你的睡眠。
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