驼背怎么矫正 瑜伽达人教你简单瑜伽让你恢复挺拔身材

含胸驼背，这是一个人难看形象的经典描述。有些人由于身高太高会出现驼背的现象是生理因素造成的，但大部分会驼背的人都是因为不良坐姿、经常玩电脑、走路不挺胸直背等原因造成的，驼背不仅给人不好的印象，显得没有精神，更严重的是对脊椎有损害，我们应该及时矫正驼背。

一、简易串联招式

试着每天早起或睡前，坚持练习5分钟吧！一定可以改善你的驼背，缓解颈部和腰部的不适!

驼背怎么矫正

二、骆驼式

步骤：

1.跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

功效：

扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

提示：

1.头部放松，颈项不要过分向后伸展;

2.盆骨和大腿与地面保持垂直

三、蝗虫式

步骤：

1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

功效：

锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。

提示：

利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

驼背怎么矫正

四、反手婴孩式

步骤：

1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

功效：

锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

提示：

保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。

五、背后扣手式

步骤：

1.山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

功效：

伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

提示：

视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。

以上都是很简单的瑜伽动作，大家可以尝试着练习几次，熟手了后就坚持每天练习，这样就可以改善驼背的现象了。