夜宵的注意事项 胡乱吃宵夜竟吃出大病

吃宵夜是现在很多人都比较喜欢的，特别是对于年轻人来说，很多人我都有吃夜宵的习惯，其实吃夜宵对于身体健康没有什么好处，而且吃夜宵需要注意的地方有很多，接下来，小编就为大家做出详细的介绍，希望通过小编的介绍能帮助到各位。

夜宵的注意事项

1、夜宵是加餐，不要吃太多

夜宵不能当正餐来吃，适可而止，适量的补充即可，适当地补充能量。可以选择适量的吃一些面包片和粥，不建议使用烤肉和涮肉，因为这些食物的油脂太多了，不可以作为夜宵来吃。

2、吃完夜宵不宜马上入睡

夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

3、品种多样化

夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，选择的品种可以有很多，但是一定要控制量，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

4、不要太咸

太咸的食物不能作为夜宵，这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。

另外，一般外出吃夜宵除了烧烤还是烧烤，这可是含有致癌物的哦，怎么办呢?别怕，小编给大家找出了几种完美的夜宵替代品，快来看看吧!

香蕉：香蕉中含有丰富的复合胺和松果体素，有助于促进睡眠。此外，它还富有能使肌肉放松的镁元素。

夜宵的注意事项

牛奶：睡前喝杯温牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能够像催眠药那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

蜂蜜：一次吃大量的糖具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌一种与思维反应相关的神经传递物质。睡觉前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水。

燕麦：燕麦含有松果体素，有助于睡眠，因而睡觉前饿了，可以煮一小碗燕麦粥喝。

土豆：土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。睡觉前加餐不妨吃一小个蒸土豆。

杏仁：杏仁等坚果同时含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素，睡觉前饿了，可以吃少量的坚果，具催眠作用。

全麦面包：全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺。

通过文章介绍我们得知吃夜宵一定要注意，一些不良的饮食要避免，合理的吃一些食物才能保证健康，希望大家在以后吃夜宵时要注意了，要避免那些不良的饮食习惯，合理适量的吃一些上文介绍的有益健康的食物。