众所周知,胸前有深沟的女人无疑是性感的,同样,胸前有深沟的男人也是性感有魅力的。女人的深沟是天生的,但男人要想有沟那就需要靠后天努力了,而练胸肌就是制造沟的直接办法。但不少男性会问,怎么练胸肌呢?接下来就跟大家分享,在家也能练出胸肌的好方法。
怎么练胸肌
一.在家练胸肌的办法
1、抬高式俯卧撑。
准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
2、抬高式俯卧撑标准动作。
这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。
3、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。
2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。
4、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。
双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。
5、跪距式俯卧撑正式动作。
身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
6、以上跪距式俯卧撑20个一组.
做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。
这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。
8、卧推训练
胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织,应该以基本动作为主,即:卧推练习,它能使你的胸肌变得厚实,而且有形。
这里应该注意的是,做基本动作,我们要求的是动作一定要标准,开始时,不一定要那么重的重量,但是动作一定要到位。比较好的方法是,有人在旁边给你纠正,因为自己往往发觉不到自己究竟有没有做标准。
方法是做3组,每组在8-12个为宜(每周两次以上)。在能独立标准的完成卧推练习后(2个星期左右),可以加大卧推的重量了,但这时,一定要有同伴在后面保护,以免受伤。
怎么练胸肌
二、要注意以下几点细节:
1、平握:是指握距与肩宽一样。对胸肌正面刺激最大。
2、宽握:是指握距比肩膀明显的要宽,对胸肌外侧刺激最大,使胸肌更宽。
3、窄握:是指握距比肩膀明显的要窄,对胸肌内侧刺激最大。以上握距的不同,是对胸肌部位的不同刺激。同样,不同的握距,还影响着辅助肌:肱三头肌,这要从运动时,肘的角度和肩的角度上分晰了。
各位男士,要想自己做到“穿衣显瘦,脱衣有肉”,那么你的胸肌比较练出沟来。
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