倒立有什么好处 改善血循环好处多多但也要注意时间

在娱乐圈众多女明星当中，热爱旅行热爱运动的陈意涵，每到一处地方旅行的话都会选择倒立的方式来拍照留念。她曾说，倒立可以让你觉得这个世界都在你眼里，看的更加清楚。有人也觉得倒立非常困难，靠个人很难完成。其实倒立也是一步步来的，只要坚持，总有一天也可以跟陈意涵那样，轻轻松松说来一个就马上可以做倒立。倒立也是基本运动项目哦，可见倒立是非常有好处的。

倒立有什么好处

一、倒立的好处

1、锻炼上肢肌肉

做倒立时候,上肢承担了身体的主要力量,对三角肌,肱二头肌和肱三头肌的锻炼比哑铃还要有效。

2、改善血液循环

直立行走的人,血液循环方向会由横向变为竖向,容易造成大脑供血不足。另外经常久坐的人,血液循环不流畅,也会出现头晕的情况。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,倒立的好处是会改善了头部的供血,非常适合久坐不起的上班族们。

3、缓解肌肉疲劳

倒立时候肌肉伸展放松,倒立的好处是缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张非常有帮助。

倒立有什么好处

二、怎么练倒立最快练好

1、增加力量

倒立包括双手倒立、单手倒立、头肘倒立、头部倒立等。再练习倒立之前我们需要加大手臂的力量,如果手臂力量比较弱的话就无法支撑起自身的重量,因此在前期大家最好先把手臂力量练好,采用的练习方式通常是俯卧撑,如果你能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了。

2、靠墙倒立

这一步需要大家的一些勇气了和帮手,因为倒立的时候是头在下边很多人害怕摔下来,这时候如果有人在你身边保护你会更好一些。让你的朋友帮助你完成靠墙倒立。

技术要领正向面对墙与墙的距离大概30cm左右即可,然后蹲下双手按在地上比肩膀要宽五指分开。双脚一前一后然后用力摆后侧腿使自己立起来,如果起不来就让朋友帮你,注意胳膊要伸直发力腹部也要收紧注意力集中。当你可以自己完成靠墙倒立并且能持续坚持3分钟时,那就可以进行下一步的练习了。

3、靠墙倒立加强版

随着能力的提升靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换。找自己的重心与稳定性直到双脚都可以离开墙面,自己能坚持1秒到3秒然后反复练习,注意这时候不要着急离开墙面因为它是你安全的保证。

4、无辅助物倒立

当你足够熟练前面的练习后就可以尝试无辅助物的倒立了注意力要集中,当你要倒的时候不要怕,只要让你的脚先落地就能够保证自己的安全。

倒立有什么好处

三、倒立虽好，但需注意：

1、比如倒立最好在饭前做，一定要做好准备活动，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等热身。初时以每次维持5~10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间；

2、倒立的时间超过两个小时以上，人体就会出现充血的情况，也会令大脑出现供血不足，还会使心血管系统超过负荷来进行运行，从而给人体带来一些伤害。

3、不适合练习倒立的人，比如心脏病、高血压、眼部疾患(如视网膜脱离)、耳疾等患者。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的读者朋友也不宜练习。

最后跟大家强调一点，初学者一定要注意安全，刚开始做的时候身旁最好有其他人辅助。