如何增强免疫力 作为一个男人不能太弱要硬

免疫力是人体一项重要的生理机能，如果你的免疫力差，那么身体一定会出现各种问题，甚至能成为女生都讨厌的弱鸡。如何增强免疫力？一起进入今天的健康课堂吧！

散步

运功篇

1、散步

选择在清晨或饭后散步，每日2-3次，每次半小时以上，有助于消除疲劳感，同时还可以放松心情，镇静、清醒头脑，在走的时候，步子可以适当增大，全身动起来，胳膊摆动幅度也可增大，这样才能达到锻炼的目的。

2、登山

登山是一项体力较大消耗的运动，可以增强四肢的协调能力，促进血液循环，对于体质虚弱的乙肝病人来说，可以增强体力，但是一定要量力而行，切不可登太高的山，反而把体力透支。

跑步

3 、慢跑

慢跑是增加肺活量，调节呼吸机能的很好的方式，同时可以加快新陈代谢，促进毒素排出，特别适合乙肝病人体内排毒，在慢跑时，要放松肌肉，调整气息，每次20-30分钟即可。

4、倒行

倒行对于某些慢性疾病有比较好的效果，如冠心病、高血压、肝病等，乙肝患者不妨尝试一下倒行运动，但是锻炼时一定要注意路上的障碍物及避开行人。

瑜伽

5、瑜伽

瑜珈不仅是女性优选的塑身运动，同时也是一个提高机体抵抗力的运动，还能提升气质，对于乙肝患者十分有益。

6、太极拳

很多人都推荐太极作为养生运动，然而熟不知太极能增强乙肝病人的机体免疫力，加速对抗乙肝的进度。

羽毛球

7、羽毛球

业余时间打打羽毛球，可以舒缓心情，有一个良好的心态才是对抗乙肝的关键!

如何增强免疫力

生活篇

1、多与朋友沟通保持友谊

人类与外界的联系越少,越容易得病。因为大脑中会产生引起焦虑的化学物质,寿命就会比其它爱社交的人群的寿命缩短。研究人员在一项研究中,对276名年龄处于18岁到55岁的人进行研究后发现,和外界有6种以上联系的人抗击感冒病毒的能力是几乎没有什么朋友的人的四倍。

提高免疫力的方法:不要让忙碌的工作或满满的日程安排阻碍了友情的发展。你可以在周一早上去同事的办公室聊上几句,如果你实在是太忙了没时间,可以通过电话和朋友保持联系,晚上记得给他们发封邮件或者短信问候一下。

2、睡好8小时

睡眠质量低下和免疫系统功能降低、抗击病毒的细胞数量减少有关。我们发现,持续一周每晚只睡四个小时的人,血液中产生的流感抗体数量(由流感引起)比每天睡七个半到八个半小时的人减少一半。

提高免疫力的方法:大多数成年人每晚需要七到九个小时的不间断连续睡眠。早上醒来后以及你一整天的感觉是判断睡眠质量如何的最好方法。如果早上醒来后依然感觉很累,这说明你睡眠不够,或者睡眠质量不高。

微笑

3、放松心情保持乐观

在面对生命中的灾难时,如果乐观的对待,压力就会减少,健康也不会因悲观的情绪下滑。这是因为,乐观者能更好的照顾自己。也可能是因为乐观的人压力小,免疫系统的损害较小。

提高免疫力的方法:性格是很难改变的,但你可以找到每天让自己快乐的原因,哪怕是非常细小的事情,只要让你感到开心都是有价值的。这个办法听起来很做作,但是你不妨试着在和家人吃完饭的时候分享每天发生的好事情。

4、多和伴侣沟通

但要注意的是你必须把握好争论的度:常常讽刺、侮辱和打击配偶的夫妻,其抗病毒自然杀手细胞较少,应激激素成分较高,受伤害后需要愈合的时间比那些在争吵中传递正能量的要长出40%。

提高免疫力的方法:不要总是克制你的情绪。有些人——不愿发表自己的意见和表露自己感情的人,其T淋巴细胞的活跃程度比善于表达的同辈低很多。

如何增强免疫力

5、缓解压力

科学研究证据表明,慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下,会导致自然杀手细胞数量降低,杀手T淋巴细胞活跃性降低,巨噬细胞活动降低,免疫反应弱化。

提高免疫力的方法:在跑步机上锻炼,参加有助于放松的瑜伽课程,或者做些甜点等。最重要的事情是,如果你不能避免压力,那么你可以逐渐丢掉压力或从中恢复出来。

6、随身携带一支属于自己笔

感冒和流行感冒病毒很容易通过手与手之间接触传染。你可以通过避免接触公共用品来减少患病的风险,如不使用银行柜台提供的笔等。

提高免疫力的方法:外出时确保口袋中带支笔。我们建议您不管去哪里,都随身带一支笔,去医院时、签收快递时以及去餐厅吃饭买单时都可以用。

烟头

7、避开二手烟的环境

二手烟能引发哮喘,加重易过敏人群的症状。此外,烟雾能恶化学龄前儿童的哮喘症状,而且还可能是引发学龄前儿童哮喘的罪魁祸首。

提高免疫力的方法:办法很简单。那就是尽可能避免吸入二手烟——不和抽烟的人群一起。鼓励生活中的每一个人(丈夫、同事或邻居朋友们)戒烟。

8、减少使用抗生素

研究发现,某些病人如果摄入抗生素,会降低细胞激素的水平,而细胞激素恰恰是免疫系统荷尔蒙的信息传递者。免疫系统受到压抑时,你的身体很可能会出现顽固病毒或在不久的将来得病。

提高免疫力的方法:当出现病毒性感染时再服用抗生素,并正确按疗程服用。服用时要根据医生的药方进行,不得随便服用。在疗程中间不要随便停止服用。

谢耳朵

9、休闲时间多看喜剧

大笑带来的正面情绪能降低应激激素,增加部分免疫细胞的水平,激活其他细胞。健康的成年人在观看喜剧视频一小时后,免疫系统活性大大增加。

提高免疫力的方法:多笑笑吧!看看你最喜欢的喜剧电影,和幽默的朋友一起吃个午饭。

　　饮食篇

这两天全国普遍大降温，北方下雪，南方下雨。有没发现周围不少同事、朋友都纷纷裹着个大棉衣……吸鼻涕!哎呦，又是免疫力降低时节，又到感冒大爆发!几个简单而好吃的食谱，帮你增强人体免疫力!

西瓜

　　西瓜汁

将西瓜瓤和西瓜子在搅拌机中搅碎，瓜子渣会沉到底部，瓜子中富含的蛋白质、锌、钾、维生素E、必需脂肪酸和硒等营养成分均会留在西瓜汁中，西瓜瓤富含维生素C，早晚一杯，就可以得到上等的免疫增强 “鸡尾酒”。

草莓

　　浆果零食

草莓含有的维生素C比橘子还多，蓝莓中含有很多抗氧化成分，浆果中含有很多激发免疫力的营养素。在感染时多进食鳄梨、树莓、蓝莓、草莓、樱桃等浆果作为零食有助于疾病康复。

蔬菜沙拉

蔬菜沙拉

紫甘蓝、西兰花、菠菜、小扁豆、豆子、坚果、种子、洋葱、大蒜，拌上橄榄油作为调味酱，不仅富含各种矿物质维生素，还富含半胱氨酸和谷胱甘肽，帮助肝脏解毒，提高人的免疫力。

鸡汤

西洋参煲鸡汤

西洋参炖鸡可以起到滋阴生津，活血补气，增强中枢神经系统功能,保护心血管系统,提高免疫力,促进血液活力,治疗糖尿病等功效，又好吃又补，大家可以试试。可选用加拿大进口昌弘西洋参，6年好参，参浓味香好营养。

西兰花

香菇西兰花

香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点;香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。香菇西兰花是增强免疫力必备食谱之一。

金针菇

胡萝卜炒金针菇

胡萝卜素有“土人参”之称，可养肝明目，增强免疫力，其营养非常丰富。金针菇又叫“益智菇”，可抑制血脂升高，降低胆固醇，防治心脑血管疾病。食用金针菇具有抵抗疲劳、抗菌消炎、消除重金属盐类物质、抗肿瘤的作用。这两种食材在一起搭配营养更丰富，对于提高免疫力有很好的食疗作用。

如何增强免疫力，首先你要知道免疫力对于身体的重要性，不想等到中年的时候病痛缠身的话，就一定要注意提高自己的身体免疫力哦！免疫力低的男人要让自己走出弱鸡行列，变得硬起来!