日常生活与锻炼中如何保护好膝关节

保护好你的膝关节

膝关节由于其功能及重要性，是人体内最大、构造最为复杂的关节。而因为我们平日生活中，膝关节使用强度极大，其受伤的机会也相较其他关节更高。膝关节本身由股骨内、外侧髁骨和胫骨内、外侧髁骨以及髌骨构成，关节附近还附有各种韧带及肌肉相连。一旦膝关节受伤，那么之后的恢复会是一个漫长的过程，在日常生活与锻炼中，只有平时我们有意识地保护着膝关节，受伤的可能性才能够降到最低。

强化你的腿部肌肉

当你的腿受到压力时，关节与肌肉一同承担着压迫，从这一点上来讲，只有肌肉变得强健起来，膝关节所承受的压力才能得到良好的分担。无论是跑步时长久的作用还是力量训练短时间内急促的压迫，只有结实肌肉才能充分缓解膝关节所承受的压力。

减轻膝盖的负担

膝关节由于其承受着人体本身的重量，一些组织的损伤可能会是长期负担过重的结果，如滑膜炎、半月板损伤及软骨损伤等。要避免这样的的症状出现，一个重要的原则是减轻平时膝盖的负担，比如，适当控制体重，正确进行负重练习，选择合脚的鞋都能或多或少减轻膝关节的负担。

正确地使用你的膝盖

运动前，充分的热身对于避免膝关节损伤而言是必要的;运动中，特别是跑步时，不要过分压迫某一侧的脚;激烈的运动中学会使用肌肉群来分担膝盖所承受的压力与冲击;运动后放松腿部肌肉，适当的热敷能够对膝盖产生一定的保护作用。而在日常生活中，我们同样也要注意膝盖的保暖，改掉不良习惯，减少对于膝盖的磨损。

饮食可以有侧重点

膝关节中的软骨，特别是半月板，都是较易受伤而又不容易恢复的。所以，摄入一些富含蛋白质、钙质、胶原蛋白及异黄酮的食物，能有助于肌肉的生长与保持骨骼的强健，使软骨得到一定程度的修复。不过，需要注意的是，软骨的恢复与再生是一个漫长的过程，所以，你最需要优先得考虑是怎样避免膝盖受到损伤。