作为一个现代社会的男人,没有颜值你已经输在了起跑线上,如果你还不努力的话,就只能拖社会的后腿了。其实小编今天是来帮你们逆袭的。没有颜值,没有身材,都没关系,接下来就看小编教你男人形象提升的技巧。聚男网为您指点。
1、避免速成节食法
速成节食法确实可以让你瘦下来,但牺牲了大量营养,而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少,代谢速度自然也就越慢。最终结果是,一旦你停下来,反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身,你需要从饮食和运动两方面入手,最稳妥的办法就是一边合理饮食,一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
2、改变饮食
减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。男人形象提升就看《护肤秘籍:男人魅力提升的阶梯》
3、给饭菜加些香料
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现,这种效果能持续大约30分钟;但你要是常吃辛辣食物,效果就会日益明显。想快速提高代谢,可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。
4、改变运动
就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。
5、按摩减肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的,具体方法是在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑
6、改变作息
很多男人减肥之前,几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。减肥就看《男士减肥妙招:你是虚胖还是实胖体质》现在不一样了!减少进食后,晚餐不用花太多时间,你可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉,早上7点起床,晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步。
7、节制饮食
建议男性可以采取节制饮食的方法,来减掉腹部的赘肉,不过,我们不能够过度的节食。我们每次食用食物应该要坚持七分饱的饮食原则,尽量减少自己对食物的摄入量,另外,我们大家也应该要少吃一些含有大量热量的食物。
1、男性控油更重要
男性肌肤比女性厚,毛孔粗大,其皮脂腺数量多且发达,有较为粗厚的角质层,所以皮肤要比女性衰老得缓慢,而且弹性也比女性皮肤好,不易产生细编印, 因此除皱不是男性护肤的主要目的,但80%以上的男性皮肤都属于油性皮肤,油脂分泌过多,会导致毛孔堵塞,容易长粉刺或暗疮,这使得控油成为男性护肤的第一大任务。
2、清洁皮肤最重要
男士的肌肤清洁问题不容忽视。清洁是护肤必不可少的,不是用水胡乱往脸上冲冲就算洗完脸了,那样根本不能清除掉脸上的油污和灰尘。男人比起女人,脸部更容易出油,清洁控油变成了男士护肤的重点。
大部分男士喜欢碱性洁面品,然而碱性过重会刺激皮脂腺更多“产油”。男士护肤就看《会护肤的男人更有魅力》所以建议男士们一般选用质地温和的洁面产品洗脸,让皮肤去除污垢、汗水和多余油脂,找回清爽的感受。如果你真的注重日常皮肤护理,那么每周至少一次的深层清洁就是很不错的选择。
3、清洁方法不一样
由于男女性激素的不同,男性皮脂腺和汗腺分泌都比较旺盛,加上男性皮肤的PH值偏酸性,皮肤容易油腻,汗水也比较多,所以,清洁的确是男士护肤的第 一要义,只不过,这种清洁绝不能用多洗几次脸来达到,相反,洗脸次数越多,皮肤水分流失,肌肤会以分泌更多的油旨作为保护反应,结果反而是“越洗越油”,油水失衡的结果就是毛孔堵塞,粉刺暗疮横生。
4、保湿必不可少
不少男士在护肤上的理解,就是一瓶面霜或乳液,这也是最常使用的护肤产品。很多男士在选择面霜或乳液时都会选择清爽保湿的。
保湿是男士护肤的基础,如果没有做好,那么一切后续护肤都是白搭。护肤品牌不断研究保湿科技,像透明质酸、海藻糖等都是很好的保湿成分,能够帮助男士肌肤深彻补水,并且长时间保持肌肤水分不干燥。针对男士不同类型的肌肤,面霜针对偏干性肌肤,乳液则能更好地护理混合型肌肤,在夏季,更多男士都选择清爽的乳液来保湿。
5、剃须护理,男人独有
作为男性标志的胡须,也是男性护肤的重点,而且是任何女性护肤品都无法替代的男人独有的护肤步骤。
6、眼部护理不容忽视
无论男女,眼部肌肤都非常薄,需要更加深度的修护护理。懂得眼部护理的重要性、并能做到的男士少之又少。如果你有心做保养,眼部护理绝对不容忽视。
紧致无痕没有黑眼圈的眼部肌肤,可以让男士看起来更加精神有活力,充满光彩。眼部保养品可以淡化黑眼圈和褪去浮肿。需要注意的是,使用眼霜时可以稍加按摩,可以促进眼部肌肤的血液循环,让双眼更有神采。
1、滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。
2、加强肌肉锻炼
我们的身体不断消耗热量,及时每天躺着,照样在消耗热量。不过肌肉多的人,静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要,每天就要吃掉12大卡的热量,每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大,但日积月累,差异就会非常明显。另外,经过阻力训练,全身肌肉都处于激活状态,从而提高了每日的平均代谢率。
3、多吃蛋白质
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡,但如果可以把主食少一些,多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
4、提高运动强度
有氧运动可能练不出大块肌肉,但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果,可以试试参加健身房更NB的健身课,或者把平时的散步改成慢跑。
5、多喝水
身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水,代谢速度都会变慢。调查发现,一天8杯水的人,会比喝4杯水的人消耗更多热量保持身体有充足的水分,每次吃饭前喝一杯水。另外,含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的,至少比椒盐饼干和薯片好。
6、单腿臂支撑
找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。
7、卧撑举腿
呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。
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