窈窕淑女君子好逑，自古以来，男人在对女人审美这一块对于体型也是有着一定的标准，前凸后翘，该瘦的地方要瘦，该胖的地方就要胖。那么女人是如何看待男人的体型呢？据调查70%的女生都特别喜欢有肌肉的男人。肌肉男，多霸道的一个词，让多少女生谈起这个话题都无法自拔。作为肌肉男的爱好女，今天聚男网小编为大家分享经验，教你如何成为女神心中的肌肉型男。
1.上身“V”形更迷人
来自纽卡尔斯大学（Newcastle University）心理学系的研究人员迈西（D S Maisey）找来30名女大学生（平均年龄为20.6岁），让她们对50名男性的照片进行吸引力排序（这些照片中的男性都被遮去了面部，以排除长相带来的干扰）。之后研究者考察了男性腰胸比（Waist Chest Ratio，WCR）、腰臀比（Waist Hip Ratio，WHR）和身体质量指数（Body Mass Index，BMI）对其身形吸引力排名的影响
结果发现，与男性将BMI与腰臀比作为判断女性吸引力的主要因素不同，女性在判断男性吸引力时，腰胸比变成了主要因素——在实验所考查的数据范围中，腰胸比值越小的男性吸引力排名越高。这意味着，女性们喜欢细腰乍背的“倒三角形”身材。BMI作为次要因素，也影响着这女性对男性身形吸引力的判断。可腰臀比呢？好吧，基本不在考虑之列。
来自香港理工大学（Hong Kong Polytechnic University）的研究人员发现，与女性不同，在判断某位男性的身形是否具有吸引力时，男性会使用腰臀比作为次要考察因素。
2.为了生活和下一代
睾酮是男性体内主要的性激素，人体肌肉的发达程度以及脂肪分布等，都与它有着密切的关联——它使男性的上身和肱二头肌更加发达。表现在体型上便是，睾酮含量高的人，看起来可能会更加健硕且精力旺盛。同时，对不良环境的适应能力更强，也更能抵抗疾病所带来的威胁
如此一来，女性偏好倒三角形的身材便具有了进化学意义。拥有这样身材的男性，不仅能给女性提供更多的物质资源和安全保障（跟着他们有肉吃），也携带更优良的基因，使生出的下一代更健康！基于这一点，有研究称，当女性与一个自己认为有吸引力的男性XXOO时，会享受到更多的高潮（有学说认为，高潮的目的之一就是为了留住精子）。
3.社会、经济等的影响
根据女性杂志《花花女郎》（ Playgirl ）的调查，在1973-1997的这25年间，杂志插页中的男性身形越来越壮实。这是不是说明，越有肌肉的男性，就越讨女人喜欢？其实也不尽然，因为，女性对男性身形的偏好，也受社会经济发展程度的影响 同样来自纽尔卡斯大学心理学系的马丁?沃非（Martin J Tovée)分别选择英国、吉隆坡（马来西亚首都）以及沙巴州（马来西亚第二大州）三个地区作为社会经济发展程度不同的样本，考察社会经济发展程度是否影响女性对男性吸引力的判断。
结果是,有影响。在判断一名男性是否具有吸引力时，沙巴州的女性们最关注的是体重，倾向于丰满的体型和水桶身材（腰胸比高于1.0且接近1.0，也就是说上下一般粗）。在她们眼中，体重是经济实力和威望的象征。而英国和吉隆坡的女性，更加注重男性体型，喜欢具有线条感且上身呈倒三角形的苗条男性。这可能是因为，在社会经济文化较发达的地区，女性和男性在社会地位和分工上差异不大，如此，身形、体能等就变成了强调男子气概的重要因素。并且在她们眼里，肥胖也是不健康的标志。
1．肌肉发达，体魄健壮
肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征，因此，健美的体型、健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里，发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。
有了发达的颈肌能使人颈部挺直，强壮有力；发达的胸肌（胸大肌、胸小肌）能使人的胸部变得坚实而挺拔：发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条、鲜明，粗壮有力；覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干呈美丽的V形；有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背；发达的腹肌能增强腹压，保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感；发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，给人以坚定有力之感。
总之，发达而有弹性的肌肉是力量的源泉，也是健美的象征。
2．体型匀称，线条鲜明
体型主要反映人体的外部形象，无疑是构成人体健美的重要因素之一。从研究人体美的角度来看，以脂肪所占的比例，肌肉的发达程度，并参照肩宽和臀围的比例，作为划分体型的条件比较合适，这样可将体型分以下三类：
（1）胖型：上（肩宽）下（臀围）一般粗，躯干象个圆水桶，腰围很大。腹壁的脂肪很厚，在腰两侧下垂，腹部松软，肚脐很深。胸部的脂肪多而下坠，有些女性化。一般都短粗颈、双下巴。体重往往超过标志体重（身高-100）约30-50%。
（2）瘦型：和胖型相反，腰围很小，躯干上小下大，肩窄，胸平。四肢细长，肌肉不丰满，线条不明显。颈部细长，无双下巴。体重小于标准体重25一35％。
（3）肌肉型（运动型）：其特点是肩宽、臀小，背阔肌大，上体呈倒三角形。腰围较细，腹部肌肉明显。四肢匀称，肌肉发达。颈部强壮有力，无双下巴。体重少于或超过标准体重5％左右。经常从事各项体育活动的人，特别是运动员，多为肌型（运动型）。他们身材匀称，肌肉发达，线条鲜明。
知道了体型分类，就可通过健美锻炼来改善自己的体型，身体肥胖的通过锻炼来减肥，身体瘦弱的也可以通过健美锻炼来增加体重，力求使体格强健而匀称，肌肉发达而柔和。
3.健美的气质不能少：精神饱满，坚韧不拔
精神饱满其外在的表现是皮肤健美、姿态端正、动作潇洒，其内在的表现则是富有朝气、勇敢顽强、坚韧不拔。
首先，皮肤健美是人体美的重要表征，苏联著名诗人马雅科夫斯基称颂结实的肌肉和古铜色的皮肤是世界上最美丽的衣裳。皮肤是健康状况的镜子，红光满面气色好的人才有精神；相反，脸色发灰精神疲惫的人，往往是身体衰弱多愁善感的病人。其次，优美的姿态和潇洒的动作，既符合人体解剖学和生理学的规律，又能给人以健美的印象。最后，人是一个有机的统一的整体，同样，人体美也同外部表现的形体美和内在体现出的精神气质美的和谐统一，两者有机结合才能称得上真正的健美，因此勇敢坚定，坚韧不拔的精神气质不可少。
总之，男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄，匀称的体型、魁梧的身材，端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质的阳刚之美。
1、胸肌:胸肌是最能展现男人魅力的肌肉之一,训练方法其实很简单,比如从超市购买一个拉力器,一开始可以买重量小的,之后慢慢增加强度,拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。其次,俯卧撑也是非常好的选择,不需要场地,在家里就可以开展,去健身房的话,仰卧推举及杠铃都是不错的选择。
2、腹肌:腹肌是比较难训练的地方之一,如果你想成为8块腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情,首先我们说简单的,就是仰卧起床,和俯卧撑一样无需条件,每天睡前记得坐就好了,唯一要注意的是方法一定要准确,动作一定要到位。另外抬腿也是一个不错的方法,人保持平躺双腿抬上抬下重复多次,会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感,达到锻炼的目的。
3、小腿:小腿的话是比较简单的,容易训练的肌肉群之一,最常见的就是跑步。其次很多的体育运动都可以锻炼到小腿的肌肉,比如篮球、羽毛球等等,很多人的小腿肌肉都是有的,只是还未开发,强度不够,看不太出来而已。
4、手臂:我们主要介绍手臂里的肱二头肌,肱二头肌最好的方法就是杠铃、推举,有条件可以去健身中心尝试卧推,没条件的话买几个杠铃在家里也可以慢慢的开始练起来,逐步的增加重量,另外拉力器也是不错的(同时锻炼胸肌)。
从营养学角度考虑，人体需要的营养来源主要有三类，即蛋白质、脂肪、碳水化合物。不管是普通人群还是希望健身塑体的人们，这三种营养素都是必须的。在人体中碳水化合物是主要的热量来源，为人体提供热能，并起着多种重要作用;脂肪则是人体的组成部分和储能物质，参与人体的多种机能;蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，是生命活动的主要承担者。其中部分脂肪酸是人体无法合成的，必须通过食物补充，而蛋白质则是肌肉重组最重要的原材料，碳水化合物则是我们的动力来源。
因此想要健身练肉必须合理搭配这三种营养素，管理好自己的饮食。
增肌饮食第一步：控制食物中的碳水化合物及脂肪含量
碳水化合物是人体能量的最主要来源，此外还是细胞及组织的构成成分之一，能够帮助节约蛋白质，保证脂肪的充分氧化。因此每日碳水化合物必须保持一定的摄入量，一来作为健身运动的能量来源，为机体的锻炼做预备，二来也是帮助身体调节体内蛋白含量的有效手段。
脂肪是健身爱美人士非常头疼的一样东西，尤其是对于想要塑造肌肉线条的人士，如何降低体脂含量是一个非常大的难题。但是人体中有部分生长必须但是又不能合成的脂肪酸，也就是我们所谓的必须脂肪酸，是必须从食物中获取的。
综上所述，想要健身增肌，必须保证食物中碳水化合物及脂肪含量，原则上是低含量脂肪，高含量碳水化合物。粗粮等谷物制作的面包、馒头米饭等，番薯、胡萝卜等蔬菜类，香蕉、葡萄等水果都是比较合适的选择，建议混杂搭配，既可满足营养所需，又可以改善口味。必须的脂肪酸则可通过少量橄榄油、玉米油等进行补充。
增肌饮食第二步：严格控制蛋白质摄取
如同上文提到，蛋白质是生命活动的主要承担者，也是肌肉重组的最重要原材料，肌肉增长的过程，是一个通过大重量锻炼肌肉使之破损重组，再通过蛋白质来不断修补再生的过程，在这个过程中为了适应重量变化肌肉会逐渐的增长。
1.需要补充多少蛋白质?
原则上为了满足人体正常所需，正常人一天需要摄入60~80g不等的蛋白质。而为了控制体型，蛋白质的摄入量就应该保持在每千克体重摄入0.5~1克。而为了快速增肌，保持有健身习惯的人群则应该在此基础上略微增加，每千克体重摄入1~1.5克蛋白质。按照这样的比例，一个体重在75公斤的人，保持健身习惯，并为了塑造肌肉线条，每天应该摄入80~100g蛋白质。
2.摄入蛋白质的规律
在弄清楚每天需要补充的蛋白质量后，还要搞清楚的一点就是蛋白质的摄入规律。虽然每天需要补充的蛋白质总量是固定的，但是并不能为了快速增肌，盲目的一次性摄入过多蛋白质。研究发现，人体一次消化吸收的蛋白质不超过30克，因此一次性大量补充蛋白质并没有必要。同时，如果摄入蛋白质过多，会加大肝脏、肾脏负担，长期蛋白质摄入过多会影响肝脏、肾脏功能，也会降低人体免疫力，并引发诸如骨质疏松等症状。
因此蛋白质的摄入应该遵循少量多餐的原则，尤其是在配合健身训练的时候，建议在锻炼后20~30分钟左右摄入蛋白质。每天在少量三餐之余可以选择在上午10~11点，下午3点，晚上8~9点进行少量加餐。
蛋白质补充最好的来源就是肉类，牛肉、猪肉、鱼类等都包含丰富的蛋白质，其营养价值和蛋白含量一般高于植物;而植物中豆类含有较高的蛋白质，且其氨基酸种类较为齐全，比较适合用于健身增肌饮食。
想了解更多关于形象提升方面的技巧和方法请点击>>>聚男网运动频道
热2016-04-07
热2016-07-07
热2016-04-07
热2020-07-30
热2016-05-24
热2017-02-23