张家辉肌肉是如何练成的？ 聚焦张家辉肌肉照片

张家辉肌肉是怎么练成的相信是很多人关注的话题，而张家辉在腹肌的确是让许多人羡慕。那么下面小编就为你带来张家辉肌肉照片及时如何练成的。

　　张家辉半年没吃白米饭 变身6块腹肌肌肉男

张家辉肌肉照

据香港媒体报导，张家辉为了新片减肥半年，半年来饭不沾口，练得一身结实肌肉。电影终于开机拍摄，家辉在片场终可再尝白饭滋味，并一口气打足十小时，状态大勇。

影帝张家辉为了周显扬执导的新片《大追捕》，开拍前半年已积极减肥狂练肌肉，结果半年内减至117磅，并变成钢条身形。地狱减肥半年，张家辉与饭绝缘，直到日前电影正式开工拍摄，家辉才开吃了第一口饭。

已有半年“不嗅米气”的张家辉笑说：“不记得多久没吃过白饭，觉得这口白米饭好香。虽然只吃得一口饭，但精神上暂时也可以支持我继续下去啦。”辛苦经营回来的体形，令张家辉不敢松懈，拍摄时更随身带备轻便的健身工具随时锻炼。

张家辉半年来第一次吃饭

　　打到头撞墙

全身又瘦、又黑、又干的张家辉，笑言很多朋友看见他的身形替他担心，以为他患有重病，朋友又不敢开声发问，但一问自己又要逐次解释。

导演周显扬一开工便要家辉打得死去活来，又要头撞墙，令家辉在打的过程中曾试过有几次出现头眩晕感，需要停机稍作休息，周显扬说：“他苦练成一身李小龙身形，当然要好好利用，我也想他先苦后甜，将重头戏放在前面拍摄。”

　　张家辉这身肌肉怎么练成的

　　“每天锻炼六七个小时，一共练了9个月”

张家辉练肌肉

“其实，我跟导演在聊剧本的时候，就已经有点动心了，所以暗地里去锻炼，等到故事出来，我已经开始锻炼好几个月了。”在电影《激战》发布会现场，主演张家辉一被问到海报上一身肌肉的来源时，一脸骄傲。他主动透露自己为了这部影片，吃了不少苦，“每天锻炼六七个小时，一共锻炼了9个月。”

电影《激战》中两位男主演张家辉和彭于晏的身材问题一直被影迷议论。因为在此前公布的人物版海报上，两位的精壮肌肉令人咋舌，特别是早已年过40的张家辉两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现得让人觉得不可思议。有网友认为，以张家辉的年龄和彭于晏的身形要练成这身肌肉很难，因此质疑两人的海报是由别人的身体合成的传言顿起。现场再听此言，张家辉都瞪大了眼睛：“替身?哪有替身有这么漂亮的身材啊?找不到的，所以我们都是真材实料，有硬货的。就为了这副身材，我们付出了好多努力和汗水。”

张家辉《激战》形象

在刚刚过去的第16届上海国际电影节上，这部由林超贤导演的《激战》意外地获得了最佳男女主角奖，张家辉获得了最佳男主角，年仅10岁的马来西亚小女孩李馨巧获得了最佳女主角奖。这也是该电影节举办16年来获奖年龄最小的女演员。张家辉拿影帝，是7个评审全票通过的，没有一丝争议。这也许证明了评委从张家辉的这身出众的外形，就能判断出一个演员的可塑性和职业精神。

　　饮食控制，张家辉说吃的东西“狗都不会吃”

为了练出一身跟片中两个人物在MMA(综合格斗)上进行格斗的专业运动员的匹配外形，张家辉还为此断了一根小拇指，“这都是旧闻了。”当被记者再次问起时，他这样回答，“拍这部戏的确是苦，但最后还是值得的。我的手指已动过手术，也做过一些物理治疗，但到现在还不能完全弯曲。”

导演林超贤说，张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，“起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”

张家辉饮食控制

聊到饮食控制，彭于晏直吐槽“吃的都是原始人的东西”，张家辉加了一句“狗都不会吃”。彭于晏这样解释说“很多香的东西都不能吃，必须是不香的，所以才说吃的是原始人的东西了。”

彭于晏曾经在《翻滚吧!阿信》中扮演过一个体操运动员，但是《激战》这部片子要训练的角度不同，是“拍过最辛苦的。”他回忆，自己一开始听到要“打拳”，觉得蛮好玩的，“后来看到家辉哥都锻炼成这样了，就觉得压力不少。”不过相比张家辉的断指，彭于晏要好得多，“就是会有淤血，肿痛什么的。”

彭于晏说，第一次看到张家辉的时候，后者已经练习很久了，所以自己都曾经“偷流口水”。

　　“哥练的不是肌肉，是坚持和意志”

记者忙问为何要练到这么恐怖，彭于晏笑答：“哥练的不是肌肉，是坚持和意志!”一旁的张家辉连连点头：“不相信，你们也可以试试。”

张家辉肌肉照

在当天的发布会现场，两名主演戴上拳击手套比划起来。彭于晏说，除了要塑造身份，最重要的还是要学习格斗的技巧。相对身体上的锻炼，格斗技术的练习就难多了，想在这么短的时间里成为一名真正的格斗家是不现实的，但起码他们做到了“样子像。”其实，影片里和他们交战的可都是职业拳手。结果其中一个职业选手在拍了3天之后就萌生退意，因为职业拳手即便正式比赛也只要集中精力拼个十几分钟就结束。但拍电影时一打就是十几小时，而且同样的高强度令这些专业拳手也喊苦喊累。

导演林超贤说，《激战》的剧本他早就写好了，只是愁苦于找不到演员：“谁喜欢被这样虐待呢?”没想到，还真有。张家辉和彭于晏演出了无数场“被打残”的戏，林超贤笑说：“赚到了，现在居然还有那么傻的演员，而且还被我碰到了!”

两位男主角为《激战》伤痕累累，林超贤由衷感谢：“这部戏如果没有他们，就算作为导演的我再有创作冲动，都绝对拍不出来。”

在此前的全国院线经理的看片会上，现场收集的一百多份调查问卷显示，超过九成的院线经理认为该片“5分，非常好。”《激战》剧组将在8月初在全国多个城市举办看片会，届时，张家辉们还将带着他们这身货真价实的肌肉去跟观众进行面对面的交流。

张家辉照片

　　学张家辉变生猛型男 打造肌肉男"速成"不可取

近日，影帝张家辉为了新片《激战》苦练9个月，练就一身肌肉，变身生猛型男，引来众多粉丝的围观。不过，健身专家却表示，这种因为工作关系而在短时间内速成肌肉型男的做法，对于大众而言并不适合，因为速成这一身肌肉往往需要高强度的训练，以及服用营养补充剂、肌肉成长品以及类固醇药物等，对身体并非一件好事。

　　普通健身者

　　不宜快速练就肌肉

作为2007年广东省举重锦标赛60公斤冠军、2012年香港健美公开赛65kg级别男子组冠军，凭借这些亲身经历，力美健健身俱乐部友谊会所国际私人教练李海权告诉记者，在9个月时间内变身为一个肌肉型男，对于大众来说，普通的训练肯定不太可能办得到的，只有在专业人士的指导下，进行高强度的训练，同时还需要配合使用一些营养补充剂，如蛋白粉、肌肉成长品以及类固醇药物等，以辅助增加肌肉和塑造身体的线条。

张家辉生猛型男

需要长肌肉的人特别偏爱蛋白质，有一些练健身的人，一天吃十几个蛋白。李海权说，这是因为肌肉运动会消耗蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，就无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。因此，蛋白质其实就是长肌肉的“原材料”。只不过，李海权认为，对于职业人士来说，他们速成肌肉男，有的是为了健美比赛，有的是为了工作(比如平面模特或演员)，所以不得已这么做。而对于大众而言，肯定不建议在高强度训练下这么快速地长肌肉，更不建议服用增肌粉和类固醇药物，因为增肌粉服用过多会增加肾脏的负担，类固醇应用不当还会损伤精子，未生育的男士尤要慎用。

　　规律健身，从正常饮食中获取蛋白质

张家辉以往也是身材消瘦，他经过9个月的苦练，练就了一身健壮的肌肉。他说，训练过程中饮食上极为严格，“起初戒盐、油、糖、淀粉质，中段要每日吃二三十只鸡蛋白增加蛋白质……去到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”他还说，由于吃太多蛋白质，令小便呈现泡沫尿(尿里有蛋白)，冲水要冲几次……

张家辉在接受娱乐记者采访时说：“我知道我的身体很好看，网上甚至还有我的‘肌肉养成记’，但是请大家不要随便尝试，很危险!”

张家辉肌肉如何练成的？

李海权说，张家辉练就这一身肌肉的过程跟健美比赛队员的操作方法是一样的，比如初期减肥、中期练肌肉，最后就要吃米饭，让肌肉膨胀。但这种方式不适合普通大众，不然真的对肾脏和身体造成危害。最好的建议就是，把运动健身当做一种必需的生活方式，每周运动3次左右，包括跑步、杠铃、哑铃、仰卧起坐、打球，等等。

在饮食上，锻炼前最好补充容易消化的碳水化合物，如麦片粥、蜂蜜、巧克力、香蕉等，以保证能量供给。锻炼后再安排更丰富饮食，尤其需要多补充蛋白类的鸡蛋、牛奶、牛肉等，从正常饮食中获取蛋白质。

李海权强调，如果想要练成有肌肉的凹凸感、线条感、轮廓感，成为肌肉型男，建议请教专业人士，以免对身体造成损伤。

以上就是小编为你带来的张家辉的肌肉是如何练成的相关信息。祝愿张家辉在今后的演艺道路上越来越好。